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42k - MINUTI CONTATI 12 settimane - 3 allenamenti (4hmin/week) [Intermedio]

Includes Structured Workouts

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Author

LORENZO CORDISCO

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

COSA COMPRENDE QUESTO PIANO DI ALLENAMENTO?

12 settimane di allenamenti, ogni settimana è così composta:
3 allenamenti di corsa + 2 sedute indoor.
Compresi anche dei video-eserciziari per:
- migliorare la tecnica di corsa
- migliorare la funzionalità del nostro corpo (mobilità, stabilità e forza)
.
E' rivolto a chi:
- ha almeno 2 anni di esperienza nella corsa;
- ha già creato la base aerobica su cui lavorare.
.
Programmazione:
dopo il test per trovare la tua Soglia Anaerobica viene impostata l'intensità degli allenamenti.
3 settimane di carico - 1 settimana di scarico;
3 allenamenti di corsa (due da 1h15m, uno da 1h30m circa);
2 VIDEO-SCHEDE di forza, mobilità, tecnica (circa 30min).
.
Possibilità in aggiunta di programmare una o più lezioni frontali per :
- VIDEO ANALISI della corsa;
- consigli pratici su esercizi tecnici per migliorare la corsa;
- approfondimento sulle schede di forza, mobilità, stabilità.

Piano di allenamento creato da LORENZO CORDISCO preparatore atletico, con laurea magistrale in Scienze Motorie.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
03:34:00 01:45:00
Strength x1
00:40:00 00:30:00
Custom x1
00:17:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:34:00 01:45:00
Strength
00:40:00 00:30:00
Custom
00:17:00 00:30:00

Training Load By Week


Lorenzo Cordisco

Amo praticare gli endurance sport e cimentarmi in "prove" lunghe, dove il fisico risponde alle regole della mente, scoprendo che il limite è al di sopra di quello che noi pensiamo.
Sono partito con alcune sfide classiche in strada (all'inizio avvincenti anche per me), spostandomi poi su distanze maggiori in montagna.
La CCC 100km 6100D+ è la gara di ultra più incredibile a cui ho partecipato, ma molte altre sono le avventure in solitaria, a piedi e in bici, che ho fatto.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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