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MARATÓN para INTERMEDIOS | SUB 3H 35' | FULL [Español]

Includes Structured Workouts

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Author

Andrés Ramírez

All plans by this Coach

Length

28 Weeks

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Plan Description

👉 Plan de entrenamiento ideal para personas que han hecho un 10k por debajo de 51 min, o una media maratón debajo de 1h 50 min, como mínimo, previamente. La idea es poder lograr bajar de 3h 35 min en la maratón en este plan, pero para ello se necesita estar algunos minutos cerca.

👉 En este plan de entrenamiento te llevaré de la mano para que logres mejorar la maratón y bajar de 3h 35 min gracias a la ciencia.

📚 Aprenderás herramientas muy poderosas para entrenar correctamente, teniendo los resultados que quieres, y sin lesionarte.

👍 ¡El resultado TE IMPRESIONARÁ!

📆 Semanas: 28
🏃‍♂️ Entrenamientos/semana: 5
🏋️‍♂️Entrenamientos/semana: 1

¡OJO! EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEBE COMENZAR UN LUNES

📣 En todos los días del plan de entrenamiento hay información valiosa que te ayudará a alcanzar tu objetivo. Por eso, es importante que leas la casillas de cada día.

💪 ¡Vamos por esta media maratón!

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
05:50:00 03:05:00
Strength x1
00:29:00 00:45:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
05:50:00 03:05:00
Strength
00:29:00 00:45:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Andrés Ramírez

aethos Sport Science

Coach especializado en entrenamientos de running y triatlón, con un Master of Science en Ingeniería. Todos sus entrenamientos tienen fundamentos biomecánicos, con el fin de que los deportistas alcancen sus objetivos disminuyendo la cantidad de kilómetros por semana.

Es el Head Coach del equipo más grande de Colombia, aethos Team, con más de 275 deportistas activos. Además, en el año 2019 fue el protagonista de La Travesía HOVR de Under Armour, donde corrió de Bogotá a Medellín (400km).


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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