Este plano é uma boa opção para corredores competitivos experientes que estão preparados para treinar duas vezes por dia, alguns dias, em busca de um melhor desempenho na maratona. Antes de começar o plano, desenvolva seu treinamento até o ponto em que você esteja correndo pelo menos três vezes por semana, incluindo alguns esforços curtos em intensidades moderadas e altas e algumas corridas fáceis de pelo menos 16km. A carga de treinamento começa às 6 horas e 43 minutos na semana 1 e atinge o pico em cerca de 10 horas e 51 minutos na semana 16.
Esse plano de treinamento é baseado em PACE entao aconselho fortemente vc adquirir o plano FTP - RUN PACE, para já ficar com suas zonas apuradas. Conseguindo assim aproveitar de maneira mais plena o todo o plano de treinamento. Se for utilizada a cinta cardíaca durante o teste já é possível adequar as zonas de treinamento em frequência cardíaca.
I am a trainer at RRTreinamento Esportivo with a focus on triathlon, cycling, running and mountain biking. I will be offering monthly plans and annual training plans. Courses: Running Training Prescription Course with Lazaro Velazquez IAAF Coach - Course accredited by the IAAF. Physiology and Methodology of Endurance Sports Training - by Peaks Coaching Group. Workshop The Art of Training on the Training Peaks Platform - by Marcos Hallack - Pedagogical Ambassador of Training Peaks in Brazil