Mit dem 10-Wochenprogramm bist du bereit für den nächsten Marathon. SUB 3h ist die magische Grenze, die wohl jeder Marathonläufer/in irgendwann mal durchbrechen möchte.
Der Plan bietet dir 4 bis 5 detaillierte Laufeinheiten mit individueller Tempo-Angabe in WATT pro Woche. Ergänzt werden die Laufeinheiten mit 2 Athletik- und 1 Beweglichkeitseinheit pro Woche. Damit du alle Übungen verstehst, habe ich dir Videos zu den Übungen hinterlegt.
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
Montags ist meistens Ruhetag oder es steht eine 30 min Rumpfeinheit an.
Dienstag erwartet dich oft eine Tempoeinheit. Sonntags kannst du dich auf einen langen Lauf freuen.
1. Woche: 67km
2. Woche: 73km
3. Woche: 76km
4. Woche: 63km Entlastungswoche
5. Woche: 93km
6. Woche: 100km
7. Woche: 64km Entlastungswoche
8. Woche: 96km
9. Woche: 74km
10. Woche: 30km plus Wettkampf
Viel Spaß bei der Umsetzung!
Falls du irgendwelche Fragen hast, kontaktiere mich:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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