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10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 3:00 (nach Watt)

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10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 3:00 (nach Watt)

Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

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Plan Description

Mit dem 10-Wochenprogramm bist du bereit für den nächsten Marathon. SUB 3h ist die magische Grenze, die wohl jeder Marathonläufer/in irgendwann mal durchbrechen möchte.

Der Plan bietet dir 4 bis 5 detaillierte Laufeinheiten mit individueller Tempo-Angabe in WATT pro Woche. Ergänzt werden die Laufeinheiten mit 2 Athletik- und 1 Beweglichkeitseinheit pro Woche. Damit du alle Übungen verstehst, habe ich dir Videos zu den Übungen hinterlegt.

Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
Montags ist meistens Ruhetag oder es steht eine 30 min Rumpfeinheit an.
Dienstag erwartet dich oft eine Tempoeinheit. Sonntags kannst du dich auf einen langen Lauf freuen.

1. Woche: 67km
2. Woche: 73km
3. Woche: 76km
4. Woche: 63km Entlastungswoche
5. Woche: 93km
6. Woche: 100km
7. Woche: 64km Entlastungswoche
8. Woche: 96km
9. Woche: 74km
10. Woche: 30km plus Wettkampf

Viel Spaß bei der Umsetzung!

Falls du irgendwelche Fragen hast, kontaktiere mich:


Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
06:19:00 02:60:00
Other x3
00:53:00 00:25:00
Strength x2
00:54:00 01:00:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
06:19:00 02:60:00
Other
00:53:00 00:25:00
Strength
00:54:00 01:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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