12 Semanas al Maratón – Ritmo, Fuerza y Precisión
Maratón con Propósito – Programa Intensivo para Atletas Intermedios y Avanzados
Corre con Estrategia – Plan de Maratón para Romper tus Límites
Objetivo: Mejorar la velocidad de umbral anaeróbico mediante sesiones específicas de alta intensidad y volumen controlado. Diseñado para atletas intermedios y avanzados que buscan rendimiento sostenido y adaptaciones fisiológicas profundas.
📋 Características del programa
Duración: 12 semanas
Intensidad: Alta
Volumen: Medio
Enfoque fisiológico: Velocidad de umbral anaeróbico (vUAn)
Adaptación progresiva: Cargas distribuidas estratégicamente para evitar fatiga acumulada
🚴♂️ Ciclismo complementario
Nivel intermedio: Trabajo opcional en días de recuperación activa o como estímulo cruzado
Nivel avanzado: Trabajo mandatorio con sesiones específicas de potencia, cadencia y técnica
🧠 Beneficios esperados
Aumento de la tolerancia al lactato
Mejora de la eficiencia aeróbica en zonas altas
Mayor capacidad de sostener ritmos competitivos
Reducción del tiempo de recuperación entre esfuerzos intensos