Halve marathon Gevorderde loper - 17 weken

Average Weekly Training Hours 01:19
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 01:19
Training Load By Week

Dit schema is gebasseerd op 4 trainingen per week en heeft een looptijd van 17 weken. Het programma is bedoeld voor lopers met enige loopervaring die een halve marathon willen lopen en hun eindtijd willen verbeteren.

Sample Day 1
0:30:00
Korte Duurloop

Ook al ben je gewend om langere tijd te lopen toch is het goed om aan de start van dit programma ook de korte loopjes te doen.
Start altijd met een rustige warm up + wat dynamische oefeningen. Zie pdf bij de paperclip hierboven.
Deze loop wordt gedaan op D2 niveau. Zie ook bijlage voor de verschillende intensiteiten.

Sample Day 3
0:49:59
Duur / Interval 4 x 3'

Rustige warmn up + dynamische oefeningen vandaag en daarna 4 keer 3' D3 met 2' rust.
Cool down

Sample Day 4
0:07:59
8 minutes-stretch

http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw

Sample Day 5
0:45:00
Duurloop D1

Ontspannen lopen, let op je houding - armzwaai.

Sample Day 7
1:00:00
Duurloop

D1 niveau - ontspannen lopen. Mag onverhard maar let wel dat de intensiteit in de D1 zone blijft.

Sample Day 8
0:30:00
Duur/hertselloop

Herstelloop H - joggen!! Eventueel wat loopscholings oefeningen in de warm up.

Sample Day 10
1:00:00
Duur / Interval 3 x 5'

Rustige warmn up + dynamische oefeningen vandaag en daarna 3 keer 5' D3 met 2' rust.
Cool down

Frank Senders
|
Stapsport

Coach Frank created Stapsport under a very simple philosophy; every athlete whether champion or participant has equal but drastically different needs. see: http://www.stapsport.nl/en/pages/philosophy.

For Coaching services see: http://www.stapsport.nl/en/pages/coaching-en.htm