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p&p-Special: Die 3-monatige Marathon-Vorbereitung für RACER (ohne Rad/Schwimmen)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

power & pace by tri-mag.de mit Coach Björn Geesmann

No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Unser Vorbereitungsplan für deinen Marathon!

Du hast dir für die zweite Saisonhälfte vorgenommen noch einen Marathon zu laufen? Wir haben für dich einen passenden Plan, um dich auf die 42 Kilometer vorzubereiten.

Viel Spaß und viel Erfolg!



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
4:20 hrs 2:30 hrs
1:21 hrs 0:20 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
4:20 hrs 2:30 hrs
1:21 hrs 0:20 hrs
—— ——

Training Load By Week


Sample Day 1

0:20:00
25TSS
Beweglichkeits- & Flexibilitätstraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.

Sample Day 2

0:30:00
23TSS
DL.-ext.-Lauf (30 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 3

0:20:00
25TSS
Stabi- & Athletiktraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.

Sample Day 4

0:30:00
25.9TSS
DL.-ext. – DL.-int. (2 x 3 min)

Nach dem Aufwärmen 2 x 3 min im DL.-int.-Bereich laufen im Wechsel mit 4 min im DL.-ext.-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich laufen.

Sample Day 4

0:20:00
25TSS
Beweglichkeits- & Flexibilitätstraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.

Sample Day 5

0:20:00
25TSS
Stabi- & Athletiktraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.

Sample Day 6

0:45:00
39.8TSS
DL.-ext. – DL.-int. (2 x 5 min)

Nach dem Aufwärmen 2 x 5 min im DL.-int.-Bereich laufen im Wechsel mit 5 min im DL.-ext.-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich laufen.

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