Browse More Plans

Maratona INTERMEDIÁRIO- 16 SEM

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Rafael Leitao Teixeira Pinho

All plans by this Coach
No Ratings

Length

16 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

DESCRIÇÃO DO PLANO

Este plano de 16 semanas e tempo médio por semana de 4 horas 30 minutos, foi planejado para o corredor intermediário ( aquele que já passou por algumas experiência dos 21 km, maratona e deseja ficar mais rápido e deseja realizar um programa bem planejado para fazer sua maratona ainda melhor). Recomenda-se que você já esteja correndo uma distância de 15 km com certa facilidade e tenha o concluído distância de 21 km nos últimos 2 meses, tendo em vista que você está mantendo uma média de 4 treinos de corrida por semana.


Este plano incluirá dois teste de referência para estabelecer ou atualizar suas zonas de treinamento. Um teste de 10 km, com ele você vai poder treinar em um ritmo coerente a sua condição atual, com isso podemos prever que suas zonas de treinamento serão apropriadas para sua Maratona.

Você também receberá um suporte do treinador para definir seu ritmo de corrida nos treinos e na prova, bem como instruções passo a passo sobre utilização de equipamentos e estratégias de recuperação. Esse plano de treinamento requer que o corredor tenha uma boa experiencia em relação a utilização de pace em treinos longos.


Uma semana típica inclui 4 treinos semanais ( treinos entre capacidade aeróbica, treinos regenerativos e os longos do final de semana), duas sessões adicionais de treino de força devem complementar a qualidade dos seus treinos semanais. Haverá uma progressão gradual da carga de treinamento na duração e intensidade de cada sessão de treino. por duas a três semanas e, em seguida, uma semana mais fácil para permitir a recuperação.


Cada plano de treinamento incluirá o manual de treinamento e instruções sobre como usar suas zonas ( Frequência cardíaca , Pace ), além de dicas sobre o dia da corrida e hidratação e nutrição do treino.


OBS: Esse plano de treinamento ONLINE, não inclui o treino presencial da Zonaalvo Assessoria. Nos mantemos o suporte e acompanhamento via email.

Bons treinos...


Você também pode incluir algumas competições durante esse programa de treinamento, nessa caso você pode substituir o longo do final se semana pela competição programada, será um grande treino de luxo para sua Maratona.

Comunicação:
Seu treinador está disponível por e-mail, texto, Facetime ou outras comunicações, conforme necessário durante o mês



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
2:13 hrs 1:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:13 hrs 1:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Rafael Leitao Teixeira Pinho

Zonaalvo Assessoria Esportiva

Treinador de esporte de endurance dês de 2004 com a especialidade em atletas de corrida de Rua, Meia Maratona, Maratona, triathlon ( Sprint, Olímpico, Ironman 70.3 e Full), ciclismo de estrada e plataformas virtuais de ciclismo. Treina atletas para desafios como Maratona e o Ironman para lhe ajudar a chegar na sua melhor forma e conseguir finalizar sua corrida, e também atletas que desejam buscar vaga no Ironman de Kona.
Atletas iniciantes e avançados é o seu perfil de treinamento

$49.95 - Buy Now