Maratona INTERMEDIÁRIO- 16 SEM
Maratona INTERMEDIÁRIO- 16 SEM
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Length
16 Weeks
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Plan Description
DESCRIÇÃO DO PLANO
Este plano de 16 semanas e tempo médio por semana de 4 horas 30 minutos, foi planejado para o corredor intermediário ( aquele que já passou por algumas experiência dos 21 km, maratona e deseja ficar mais rápido e deseja realizar um programa bem planejado para fazer sua maratona ainda melhor). Recomenda-se que você já esteja correndo uma distância de 15 km com certa facilidade e tenha o concluído distância de 21 km nos últimos 2 meses, tendo em vista que você está mantendo uma média de 4 treinos de corrida por semana.
Este plano incluirá dois teste de referência para estabelecer ou atualizar suas zonas de treinamento. Um teste de 10 km, com ele você vai poder treinar em um ritmo coerente a sua condição atual, com isso podemos prever que suas zonas de treinamento serão apropriadas para sua Maratona.
Você também receberá um suporte do treinador para definir seu ritmo de corrida nos treinos e na prova, bem como instruções passo a passo sobre utilização de equipamentos e estratégias de recuperação. Esse plano de treinamento requer que o corredor tenha uma boa experiencia em relação a utilização de pace em treinos longos.
Uma semana típica inclui 4 treinos semanais ( treinos entre capacidade aeróbica, treinos regenerativos e os longos do final de semana), duas sessões adicionais de treino de força devem complementar a qualidade dos seus treinos semanais. Haverá uma progressão gradual da carga de treinamento na duração e intensidade de cada sessão de treino. por duas a três semanas e, em seguida, uma semana mais fácil para permitir a recuperação.
Cada plano de treinamento incluirá o manual de treinamento e instruções sobre como usar suas zonas ( Frequência cardíaca , Pace ), além de dicas sobre o dia da corrida e hidratação e nutrição do treino.
OBS: Esse plano de treinamento ONLINE, não inclui o treino presencial da Zonaalvo Assessoria. Nos mantemos o suporte e acompanhamento via email.
Bons treinos...
Você também pode incluir algumas competições durante esse programa de treinamento, nessa caso você pode substituir o longo do final se semana pela competição programada, será um grande treino de luxo para sua Maratona.
Comunicação:
Seu treinador está disponível por e-mail, texto, Facetime ou outras comunicações, conforme necessário durante o mês
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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Run
x4
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02:13:00 | 01:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
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02:13:00 | 01:20:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
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Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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