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MARATHON2020 - PHASE0 - 4 Wochenplan RPE

Author

Patrick Harms

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Length

4 Weeks

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Plan Description

Herzlich willkommen zur Phase 0 des Marathonplans.

Diese Phase zielt vor allem auf Sportler ab, die bisher zwar einen aktiven Lebensstil gepflegt haben, aber bisher noch nie strukturiert für einen Marathon trainiert haben. Die Phase kann ebenfalls Sportlern helfen, die zwar bereits sehr erfahren sind, sich aber eine längere Pause vom strukturierten Training gegönnt haben.

Ein Dauerlauf von 45-60 Minuten und drei Sporteinheiten pro Woche sollten für euch aktuell keine Herausforderungen darstellen.

In der Phase 0 etablieren wir die Routinen, die in den weiteren Phasen des Trainings ablaufen. Des Weiteren erarbeiten wir eine Belastungsverträglichkeit, die uns gesund und unverletzt durch das Training bringen sollen.

Dennoch will ich darauf hinweisen, dass für die Ausführung eines Marathontrainings eine Sportgesundheit Voraussetzung ist. Bitte erkundigt euch dementsprechend bei eurem Hausarzt oder einem Sportmediziner.
Ein Marathontraining und allgemein Sport beinhaltet zum Teil sehr starke Anstrengungen. Die Ausführung sämtlicher Trainingsempfehlungen dieses Plans erfolgen freiwillig und auf eigenes Risiko. Bitte beachtet euer Körpergefühl und und entscheidet euch im Zweifel gegen eine Trainingseinheit und für eine Erholung.

Alle Trainingsvorgaben in diesem Plan erfolgen nach gefühlter Anstrengung (RPE). In der letzten Woche dieser Phase werden wir mittels Feldtests eure Lauffitness auf die Probestellen und die Trainingsbereiche für die nachfolgenden Phasen festlegen.

Viel Spaß beim Training.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
3:15 hrs 1:00 hrs
Strength x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:15 hrs 1:00 hrs
Strength
—— ——

Training Load By Week


Patrick Harms

Ministry of Endurance

"Ich liebe es wenn ein Plan funktioniert"- Hannibal Smith

Von Athlet zu Athlet! Ich bin DOSB-lizensierter Triathlontrainer für den Leistungssport und ein engagierter Sportler.
Für meine Trainingspläne sauge ich Wissen und Erfahrungen aus der Praxis und der Wissenschaft auf. Immer auf der Suche nach dem individuell passenden Weg. Ich möchte Athleten helfen ihre Träume zu verwirklichen.

Du bekommst bei mir:

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