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Xan Suarez Vilela

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20 Weeks

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Plan Description

Si quieres ser capaz de correr y/o ๐—บ๐—ฒ๐—ท๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฟ ๐˜๐˜‚ ๐—บ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฐ๐—ฎ en una carrera ๐—˜๐—ฆ๐—ง๐—˜ ๐—˜๐—ฆ ๐—ง๐—จ ๐—ฃ๐—Ÿ๐—”๐—ก.

Con sesiones de Fuerza y Carrera a pie ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฝ๐˜๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐˜‚ ๐—ป๐—ถ๐˜ƒ๐—ฒ๐—น.

Este plan de entrenamiento se puede utilizar para entrenar con con Potencia (watios).

๐—ฃ๐—ข๐——๐—ฅ๐—”ฬ๐—ฆ ๐—ฉ๐—˜๐—ฅ ๐—˜๐—ก ๐—ฃ๐—”๐—ฅ๐—˜ฬ๐—ก๐—ง๐—˜๐—ฆ๐—œ๐—ฆ ๐—Ÿ๐—” ๐—ญ๐—ข๐—ก๐—” ๐——๐—˜ ๐—ฃ๐—ข๐—ง๐—˜๐—ก๐—–๐—œ๐—”.

Estรก destinado para entrenar 4 o 5 dรญas a la semana. Con sesiones de duraciรณn desde los 30 minutos a 1 hora y algo.

El volumen e intensidad irรกn progresando en bloques semanales de carga.

Las diferentes ๐—ญ๐—ผ๐—ป๐—ฎ๐˜€ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฟ๐—ฒ๐—ป๐—ฎ๐—บ๐—ถ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ son en funciรณn de la VAM (Velocidad Aerรณbica Mรกxima) o de la CP (Potencia Crรญtica) de cada persona.

Tambiรฉn ๐˜๐—ฒ ๐—ผ๐—ณ๐—ฟ๐—ฒ๐˜‡๐—ฐ๐—ผ ๐˜‚๐—ป๐—ผ๐˜€ ๐—ง๐—˜๐—ฆ๐—ง ๐—ฒ๐˜€๐—ฝ๐—ฒ๐—ฐ๐—ถฬ๐—ณ๐—ถ๐—ฐ๐—ผ๐˜€ para calcular tus valores personales, que podrรกs realizar tantas veces como quieras.

Puedes ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐—ผ๐—น๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ ๐—ฑ๐˜‚๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐—ฟ๐—ฎ๐˜ƒ๐—ฒฬ๐˜€ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ช๐—ต๐—ฎ๐˜๐˜€๐—ฎ๐—ฝ๐—ฝ ๐—ฎ๐—น ๐—ป๐˜‚ฬ๐—บ๐—ฒ๐—ฟ๐—ผ ๐Ÿฒ๐Ÿฑ๐Ÿฎ ๐Ÿฎ๐Ÿญ๐Ÿฐ ๐Ÿด๐Ÿฏ๐Ÿฏ.

Debido a que la duraciรณn y la distancia es personal para cada deportista. Se puede utilizar el plan para ๐— ๐—˜๐—๐—ข๐—ฅ๐—”๐—ฅ ๐—–๐—จ๐—”๐—Ÿ๐—ค๐—จ๐—œ๐—˜๐—ฅ ๐— ๐—”๐—ฅ๐—–๐—” que tenga el atleta.

Son planes adaptables y dinรกmicos, por lo que podrรกs mover los dรญas de tu calendario fรกcilmente.

Cuando te acerques al final del plan, no dudes en ๐—ฝ๐—ผ๐—ป๐—ฒ๐—ฟ๐˜๐—ฒ ๐—ฒ๐—ป ๐—ฐ๐—ผ๐—ป๐˜๐—ฎ๐—ฐ๐˜๐—ผ ๐—ฐ๐—ผ๐—ป๐—บ๐—ถ๐—ด๐—ผ para planificar tu objetivo de cara a la carrera principal.

Training Plan Sample Week


Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
3:32 hrs 2:20 hrs
Strength x4
2:02 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:32 hrs 2:20 hrs
2:02 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week

This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

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Xan Suarez Vilela

Xan Suarez Coach

Entrenador destacado.

Entrenamiento personalizado de Triathlon, Running y Ciclismo.

Entrenador de triatletas ITU.

Mรกs de 20 aรฑos entrenando a rรฉcordman y medallistas nacionales.


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