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Plan SUB 3 HORAS en Maratón.

Includes Structured Workouts

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Author

Juandi García

All plans by this Coach
No Ratings

Length

14 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Este plan tiene una duración de 14 semanas con 5 días de entrenamiento. Está planificado por kilómetros semanales, con sus entrenos de fuerza y sus entrenos de carrera. La semana que más kilómetros se corren son 75 kms y las horas empleadas por semana oscilan entre 7 y 9 horas.

Tiene bastantes entrenamientos diferentes, con trabajo de cuestas, series... etc.

Zonas de Entrenamiento

Aeróbico grasas. Zona 1: 50-60% de la Frecuencia Cardíaca
Aeróbico mixto 1. Zona 2: 60-70% de la Fc.
Aeróbico mixto 2. Zona 2 b:70-80% de la Fc.
Aeróbico glucolítico. Zona 3: 80-90% de la Fc.
Pam. Zona 4: 90-95% de la Fc.
Capacidad Anaeróbica láctica. Zona 5 95-100% de la Fc



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
5:03 hrs 3:15 hrs
Strength x2
1:10 hrs 0:45 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
5:03 hrs 3:15 hrs
Strength
1:10 hrs 0:45 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Juan Diego García Moreno

Juandi García Trainer, Montijo, Spain

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Prácticum y especialización deportiva en natación y con experiencia en deportes de resistencia como carrera, ciclismo o triatlón. Practico triatlón desde hace 8 años y tengo bastante experiencia en triatlones de media y larga distancia.
Entrenador de las distintas manifestaciones de la fuerza.
Si buscas un entrenador cercano y metódico, que resuelva tus posibles dudas o cuestiones, estaré encantado de ayudarte.

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