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1A0 MARATHON TRAIL - FC

Author

Eduard Barcelo

All plans by this Coach
No Ratings

Length

24 Weeks

Plan Specs

running marathon intermediate advanced hr based strength

Refund Policy

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Plan Description

Plan de entrenamiento completo para Maratón Trail. Fase general y específica de preparación. Duración 23 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX), fitball y bosu.
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Este plan podría enlazarse después de realizar durante la temporada anterior el PLAN MEDIA MARATÓN TRAIL COMPLETO - FRECUENCIA CARDÍACA y haber acabado con éxito el objetivo deportivo.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
7:29 hrs 2:43 hrs
1:32 hrs 0:50 hrs
—— ——
2:32 hrs 3:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
7:29 hrs 2:43 hrs
1:32 hrs 0:50 hrs
—— ——
2:32 hrs 3:00 hrs

Training Load By Week


Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

Sample Day 1

0:50:00
TRX FULL BODY 1

Sample Day 1

0:30:00
20TSS
RECUP. ACTIVA HR

Obj: Recup. Activa
30 - 40' z 1 - 2

Sample Day 2

0:56:30
74.3TSS
Test FCMÁX/UMBRAL

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu rendimiento. Hazlo siempre en el mismo sitio para poder compararlo posteriormente y ver si has mejorado la distancia realizada en las fases de esfuerzo máximo contrarreloj.
RPE significa Ratio de Esfuerzo Percibido. Es una escala del 1 al 10 donde 1 es el mínimo y 10 es el máximo.
Mediante este Test podrás determinar tus zonas de trabajo basándote en la FCMÁX.
En las FAQs que te he mandado por correo tienes los valores para poderlo hacer.

Sample Day 3

0:50:00
NO EQUIP. CORE + TREN INF./SUP.

Sample Day 3

1:30:00
105TSS
TRAIL AER. EXT. (o MTB/CICLISMO opcional)

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento continuo alrededor de 1h30 - 2h a ritmo entre cómodo y medio 65-89 % FCmáx. Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas y la fatiga que acumules. Piensa más en un recorrido que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.

Sample Day 4

1:18:20
61.9TSS
VIAS AN. ALÁCTICAS

Obj: Velocidad/Potencia An. Aláctica
10' calentamiento
5x30" z 6 recup. 30" z 1 activación
5' recuperación
20x10" z 7 sprints EN CUESTA recup. 2'
10-15' regreso a la calma

Sample Day 6

2:00:00
140TSS
TRAIL AER. EXT. (o MTB/CICLISMO opcional)

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento continuo alrededor de 2-3h a ritmo entre cómodo y medio 65-89 % FCmáx. Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas y la fatiga que acumules. Piensa más en un recorrido que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.

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