10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 3:15h
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Plan Description
Voraussetzungen:
mind. 42:00 Minuten auf 10km oder schneller.
Du kannst 4 mal pro Woche laufen und deine längste Einheit in den letzten Wochen war mindestens 18km.
Du weißt wo deine Schwelle im Laufen liegt oder bist in der letzten Zeit einen 10km Wettkampf gelaufen.
Was du bekommst:
Einen 10-Wochen Marathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km (Dafür musst du zu Beginn deinen Leistungsstand eintragen oder mir mitteilen)
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
Der Plan umfasst 4-5 Lauf- und 0-1 alternative Einheit pro Woche. Hinzu kommen Athletik-, Beweglichkeits- und Regenerationsprogramme.
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Otherx5
|
2:41 hrs | 1:45 hrs |
|
Runx4
|
6:50 hrs | 3:14 hrs |
|
Strengthx1
|
0:30 hrs | 0:30 hrs |
|
Day Offx1
|
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| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
2:41 hrs | 1:45 hrs | |
|
|
6:50 hrs | 3:14 hrs | |
|
|
0:30 hrs | 0:30 hrs | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
