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10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 3:15h

Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

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No Ratings

Length

10 Weeks

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Plan Description

Voraussetzungen:

mind. 42:00 Minuten auf 10km oder schneller.

Du kannst 4 mal pro Woche laufen und deine längste Einheit in den letzten Wochen war mindestens 18km.

Du weißt wo deine Schwelle im Laufen liegt oder bist in der letzten Zeit einen 10km Wettkampf gelaufen.


Was du bekommst:

Einen 10-Wochen Marathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km (Dafür musst du zu Beginn deinen Leistungsstand eintragen oder mir mitteilen)
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)

Der Plan umfasst 4-5 Lauf- und 0-1 alternative Einheit pro Woche. Hinzu kommen Athletik-, Beweglichkeits- und Regenerationsprogramme.

Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:

Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Otherx5
2:41 hrs 1:45 hrs
Runx4
6:50 hrs 3:14 hrs
Strengthx1
0:30 hrs 0:30 hrs
Day Offx1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
2:41 hrs 1:45 hrs
Run
6:50 hrs 3:14 hrs
Strength
0:30 hrs 0:30 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren