10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 3:00
10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 3:00
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
10 Weeks
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Plan Description
Mit dem 10-Wochenprogramm bist du bereit für den nächsten Marathon. SUB 3h ist die magische Grenze, die wohl jeder Marathonläufer/in irgendwann mal durchbrechen möchte.
Der Plan bietet dir 4 bis 5 detaillierte Laufeinheiten mit individueller Pace-Angabe in min/km pro Woche. Ergänzt werden die Laufeinheiten mit 2 Athletik- und 1 Beweglichkeitseinheit pro Woche. Damit du alle Übungen verstehst, habe ich dir Videos zu den Übungen hinterlegt.
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
Montags ist meistens Ruhetag oder es steht eine 30 min Rumpfeinheit an.
Dienstag erwartet dich oft eine Tempoeinheit. Sonntags kannst du dich auf einen langen Lauf freuen.
1. Woche: 67km
2. Woche: 73km
3. Woche: 58km + Joker-Einheit
4. Woche: 63km Entlastungswoche
5. Woche: 74km
6. Woche: 101km
7. Woche: 64km Entlastungswoche
8. Woche: 96km
9. Woche: 74km
10. Woche: 30km plus Wettkampf
Viel Spaß bei der Umsetzung!
Falls du irgendwelche Fragen hast, kontaktiere mich:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
06:04:00 | 02:60:00 |
|
Other
x4
|
00:54:00 | 00:25:00 |
|
Strength
x1
|
00:47:00 | 01:00:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:04:00 | 02:60:00 | |
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00:54:00 | 00:25:00 | |
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|
00:47:00 | 01:00:00 | |
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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