Mit dem 10-Wochenprogramm bist du bereit für den nächsten Marathon. SUB 3h ist die magische Grenze, die wohl jeder Marathonläufer/in irgendwann mal durchbrechen möchte.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise und Ernährungsguide ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1 ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
1. Woche: 62km
2. Woche: 66km
3. Woche: 54km Entlastungswoche
4. Woche: 63km
5. Woche: 70km
6. Woche: 83km
7. Woche: 59km Entlastungswoche
8. Woche: 88km
9. Woche: 75km
10. Woche: 30km plus Wettkampf
Viel Spaß bei der Umsetzung!
Matthias Graute
Marathonsieger (Essen 2:20h, Wesel, Roth und Vivawest)
Nationaltrainer
www.3athloncoach.de
Der Plan wurde am 1.9.2026 neu aufgelegt.
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren