10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 2:45
10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 2:45
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
10 Weeks
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Plan Description
Ein Marathon in unter 2:45 Stunden ist ein ehrgeiziges und beeindruckendes Ziel, das Disziplin, Hingabe und eine kluge Trainingsstrategie erfordert. Dieser Plan wurde entwickelt, um dich Schritt für Schritt dorthin zu bringen – mit einer ausgewogenen Mischung aus Tempo, Ausdauer und Regeneration.
Was dich erwartet:
• Strukturiertes Training: Eine perfekte Balance aus langen Läufen, Intervalltraining und Tempowechselläufen, um sowohl deine aerobe Ausdauer als auch deine Tempohärte zu verbessern.
• Progressive Belastung: Woche für Woche steigern wir gezielt deine Leistung, ohne die Gefahr einer Überbelastung.
• Regeneration und Stabilität: Gezielte Erholungsphasen und Ergänzungseinheiten wie Krafttraining und Mobilität, um Verletzungen vorzubeugen.
• Pace-spezifische Läufe: Der Fokus liegt auf deinem Wettkampftempo (3:55 Minuten/km), das wir schrittweise in deinem Körper „verankern“.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 10 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Pacingstrategie & Wettkampfeinstimmung ✓
Viel Spaß & Erfolg!
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
Aktualisiert am 16.1.2025
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
05:38:00 | 02:45:00 |
|
Other
x3
|
01:28:00 | 01:45:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
strength
x1
|
00:35:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:38:00 | 02:45:00 | |
|
|
01:28:00 | 01:45:00 | |
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—— | —— | |
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00:35:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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