Ein Marathon in unter 2:45 Stunden ist ein ehrgeiziges und beeindruckendes Ziel, das Disziplin, Hingabe und eine kluge Trainingsstrategie erfordert. Dieser Plan wurde entwickelt, um dich Schritt für Schritt dorthin zu bringen – mit einer ausgewogenen Mischung aus Tempo, Ausdauer und Regeneration.
Was dich erwartet:
• Strukturiertes Training: Eine perfekte Balance aus langen Läufen, Intervalltraining und Tempowechselläufen, um sowohl deine aerobe Ausdauer als auch deine Tempohärte zu verbessern.
• Progressive Belastung: Woche für Woche steigern wir gezielt deine Leistung, ohne die Gefahr einer Überbelastung.
• Regeneration und Stabilität: Gezielte Erholungsphasen und Ergänzungseinheiten wie Krafttraining und Mobilität, um Verletzungen vorzubeugen.
• Pace-spezifische Läufe: Der Fokus liegt auf deinem Wettkampftempo (3:55 Minuten/km), das wir schrittweise in deinem Körper „verankern“.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 10 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Pacingstrategie & Wettkampfeinstimmung ✓
Viel Spaß & Erfolg!
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
Aktualisiert am 16.1.2025
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren