2:30h - Mit dieser Zeit gewinnst du die meisten Marathonläufe. Dieser Plan bereitet dich, mit einem durchschnittlichen Umfang von circa 100km pro Woche, auf deine Bestzeit im Marathon vor.
Voraussetzungen:
mind. 32:50 Minuten auf 10km oder schneller.
Du kannst 6 mal pro Woche laufen und deine längste Einheit in den letzten Wochen war mindestens 20km.
Du weißt wo deine Schwelle im Laufen liegt oder bist in der letzten Zeit einen 10km Wettkampf gelaufen.
Was du bekommst:
Einen 10-Wochen Marathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
Der Plan umfasst 5-7 Lauf- und eine alternative Einheit pro Woche. Hinzu kommen Athletik-, Beweglichkeits- und Regenerationsprogramme.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise bei den Einheiten & Ernährungsguide inkl. Rezepten ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 10 Wochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Der Plan wurde am 13. August 2026 erstellt.
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren