10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 2:20:59
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Voraussetzungen:
mind. 32:00 Minuten auf 10km oder schneller.
Du kannst 7 mal pro Woche laufen und deine längste Einheit in den letzten Wochen war mindestens 24km
Du weißt wo deine Schwelle im Laufen liegt oder bist in der letzten Zeit einen 10km Wettkampf gelaufen. Noch besser du hast eine Leistungsdiagnostik gemacht.
Was du bekommst:
Einen 10-Wochen Marathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km (Dafür musst du zu Beginn deinen Leistungsstand eintragen oder mir mitteilen)
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
Der Plan umfasst 6-8 Lauf- und eine bis zwei Radeinheiten pro Woche. Die Radeinheit ist als Ausgleich gedacht. Hier werden auch alternativen Angeboten. Hinzu kommen Athletik-, Beweglichkeits- und Regenerationsprogramme.
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
8:31 hrs | 2:35 hrs |
|
Other
x5
|
2:10 hrs | 1:00 hrs |
|
MTB
x1
|
1:34 hrs | 2:25 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
0:33 hrs | 0:30 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
8:31 hrs | 2:35 hrs | |
|
|
2:10 hrs | 1:00 hrs | |
|
|
1:34 hrs | 2:25 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
0:33 hrs | 0:30 hrs |
Training Load By Week
