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10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 2:20:59

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Plan Description

Voraussetzungen:

mind. 32:00 Minuten auf 10km oder schneller.

Du kannst 7 mal pro Woche laufen und deine längste Einheit in den letzten Wochen war mindestens 24km

Du weißt wo deine Schwelle im Laufen liegt oder bist in der letzten Zeit einen 10km Wettkampf gelaufen. Noch besser du hast eine Leistungsdiagnostik gemacht.


Was du bekommst:

Einen 10-Wochen Marathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km (Dafür musst du zu Beginn deinen Leistungsstand eintragen oder mir mitteilen)
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)

Der Plan umfasst 6-8 Lauf- und eine bis zwei Radeinheiten pro Woche. Die Radeinheit ist als Ausgleich gedacht. Hier werden auch alternativen Angeboten. Hinzu kommen Athletik-, Beweglichkeits- und Regenerationsprogramme.

Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:

Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x6
08:32:00 02:35:00
Other x5
02:10:00 01:00:00
MTB x1
01:34:00 02:25:00
Day Off x1
—— ——
Strength x1
00:33:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
08:32:00 02:35:00
Other
02:10:00 01:00:00
MTB
01:34:00 02:25:00
Day Off
—— ——
Strength
00:33:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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