10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 03:59h
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Plan Description
Marathon in SUB 4h - Damit knackst du eine besondere Schallmauer und gehörst zu einen schnellen Kreis: Die weltweite Durchschnittszeit für einen Marathon beträgt rund 4 Stunden und 21 Minuten.
Voraussetzungen:
Lauferfahrung von mindestens einem Jahr.
mind. 53:00 Minuten auf 10km
Du kannst 3 mal pro Woche laufen und deine längste Einheit in den letzten Wochen war mindestens 15km
Du weißt wo deine Schwelle im Laufen liegt oder bist in der letzten Zeit einen 10km Wettkampf gelaufen.
Was du bekommst:
Einen 10-Wochen Marathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km.
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
Montag ist immer Ruhetag! Ein weiterer Ruhetag folgt meistens am Donnerstag.
In den meisten Wochen erwarten dich 3 Laufeinheiten. Der typische lange Lauf ist Sonntags geplant und startet bei circa 16 km und hat seinen Höhepunkt mit 30km.
Zudem kannst du dich auf Athletik-, Kraft- und Beweglichkeitseinheiten freuen, die mit Erklärungsvideos hinterlegt sind.
Falls du irgendwelche Fragen hast, kontaktiere mich:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
4:52 hrs | 3:59 hrs |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Other
x2
|
0:29 hrs | 0:25 hrs |
|
Strength
x2
|
0:47 hrs | 0:40 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
4:52 hrs | 3:59 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
0:29 hrs | 0:25 hrs | |
|
|
0:47 hrs | 0:40 hrs |
Training Load By Week
