Marathon in SUB 4h - Damit knackst du eine besondere Schallmauer und gehörst zu einen schnellen Kreis: Die weltweite Durchschnittszeit für einen Marathon beträgt rund 4 Stunden und 21 Minuten.

Voraussetzungen:

Lauferfahrung von mindestens einem Jahr.

mind. 53:00 Minuten auf 10km

Du kannst 3 mal pro Woche laufen und deine längste Einheit in den letzten Wochen war mindestens 15km

Du weißt wo deine Schwelle im Laufen liegt oder bist in der letzten Zeit einen 10km Wettkampf gelaufen.

Was du bekommst:

Einen 10-Wochen Marathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km.
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
Montag ist immer Ruhetag! Ein weiterer Ruhetag folgt meistens am Donnerstag.
In den meisten Wochen erwarten dich 3 Laufeinheiten. Der typische lange Lauf ist Sonntags geplant und startet bei circa 16 km und hat seinen Höhepunkt mit 30km.
Zudem kannst du dich auf Athletik-, Kraft- und Beweglichkeitseinheiten freuen, die mit Erklärungsvideos hinterlegt sind.

Beweglichkeits- und Krafteinheiten ✓
Ernährungshinweise & detaillierter Ernährungsguide mit vielen Rezepten für Ausdauersportler ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 10 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
3:1; 2:1; 2:1 ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓

Falls du irgendwelche Fragen hast, kontaktiere mich:

Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de