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10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 03:59h

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Plan Specs

running marathon beginner intermediate masters pace based strength

Refund Policy

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Plan Description

Voraussetzungen:

Lauferfahrung von mindestens einem Jahr

mind. 52:00 Minuten auf 10km

Du kannst 3-4 mal pro Woche laufen und deine längste Einheit in den letzten Wochen war mindestens 16km

Du weißt wo deine Schwelle im Laufen liegt oder bist in der letzten Zeit einen 10km Wettkampf gelaufen.

Was du bekommst:

Einen 10-Wochen Marathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km (Dafür musst du zu Beginn deinen Leistungsstand eintragen oder mir mitteilen)
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)

3 Einheiten während der Woche von Montags bis Freitags erwarten dich. 2 weitere Einheiten folgen am Wochenende. In der Woche umfasst der Plan 4 Lauf- und eine Radeinheit. Hinzu kommen Athletik-, Beweglichkeits- und Regenerationsprogramme.

Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:

Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:40 hrs 3:29 hrs
—— ——
0:40 hrs 0:35 hrs
1:12 hrs 1:45 hrs
—— ——
0:27 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:40 hrs 3:29 hrs
—— ——
0:40 hrs 0:35 hrs
1:12 hrs 1:45 hrs
—— ——
0:27 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren

Sample Day 1

5.59mi
Laufen LIT

Auch als Vorfühstückslauf möglich. Trinke nur Wasser.

Sample Day 1

0:30:00
28.1TSS
Zirkeltraining

3x(je 35sek Belastung und 15 sek Pause Unterarmstütz, Seitstütz, VWTU im Liegen, Situp) (VWTU findest du auf YouTube)

Sample Day 2

7.33mi
400m Intervalle

Sample Day 4

8.7mi
DL progr 4-4-4

Sample Day 5

0:35:00
17.6TSS
Mobility&Athletik (3)

Plan: https://drive.google.com/file/d/1dUXaJyL7qqp7QJ5iaaUScDJrBYEUsNiV/view?usp=sharing Videos zum Plan: https://drive.google.com/drive/folders/1eC_-kWoqu3P6CBHMtNf7E2ewvCvjcGcG?usp=sharing

Sample Day 6

1:45:00
70TSS
MTB Grundlage im Gelände

Alternativ Rennrad, Spinning oder Ergometer.
Kann auch mit Freitag getauscht werden

Sample Day 7

11.18mi
Dauerlauf LIT

$29.00 - Buy Now