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Maratón en 16 semanas

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Author

Carlos Brion Sampedro

All plans by this Coach
No Ratings

Length

16 Weeks

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Plan Description

Plan de entrenamiento de 16 semanas para conseguir tu objetivo en la maratón.
Todos los entrenamientos están estructurados, en base a ritmo, no te preocupes si no dispones de un pulsómetro, con un reloj gps es suficiente.
El plan contiene entrenamientos de carrera y de gimnasio.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
4:06 hrs 2:10 hrs
—— ——
1:10 hrs 1:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
4:06 hrs 2:10 hrs
—— ——
1:10 hrs 1:10 hrs

Training Load By Week


Carlos Brion Sampedro

Carlos Brión Sampedro

Soy Carlos Brión, un apasionado del deporte, hasta hace poco triatleta de élite nacional y nadador. He entrenado con triatletas del más alto nivel, que han competido en JJOO y world series ITU. Entre mis resultados más destacados están varios top 20 y top 15 en Campeonato de España de triatlón en distancia sprint y olímpica.
Actualmente entrenador online de deportistas que desean cumplir con sus objetivos.
Si necesitas ayuda para conseguir tus objetivos, no dudes en ponerte en contacto conmigo.

Sample Day 1

0:30:00
34.8TSS
Endurance

30' z2

Sample Day 3

0:37:20
33.7TSS
Velocidad

WU:
10' z1-2
4x(15" z5 + 45" z1-2)
3' z1-2


MS:
8x(10" ATOPE + 2' rec)

CD:
3'z1-2

Sample Day 4

1:10:00
15TSS
fortalecimiento

20´ elíptica

3x20 ejercicios goma tobillos

3x20 lumbares

3x30" isométrico glúteos

4x20 abdominales crunch

2x20m andar de puntillas descalzo

idem de talón

isquios/glúteo isométrico

2x10 pasos laterales en semiflexión para gluteo medio

estirar

Sample Day 5

0:40:00
50.8TSS
Endurance

WU:
5' z1-2
5x(20" z5 + 40" z1-2)

MS:
25' z2

CD:
5' z1-2

Sample Day 7

0:52:30
65.6TSS
Endurance

WU:
10' z1-2
2'30" prog c/30"

MS:
35' z2

CD:
5' z1-2

Sample Day 8

1:00:00
20TSS
Adaptación

- movilidad articular

- 10' elíptica

- liberación miofascial con foam roller

- trabajo de fuerza 3x15 reps RPE 5  rec:1' (incidir en buena técnica)
sentadilla
peso muerto
hip thrust
elevaciones de tobillo

Sample Day 9

0:56:30
69.3TSS
Endurance

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