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Dave's Marathon Plan(DEU) • 4 Wochen • 5 Einheiten • Herzfrequenz (THR) • 7:10h-7:35h

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Coach Dave

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No Ratings

Length

4 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Marathon - Plan Übersicht:


• 4 Wochen
• 5 Lauf-Einheiten in der Woche
• Trainiert wird nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz THR)
• Beginnend mit 7 Stunden und 10 Minuten steigert sich der Plan bis auf 7 Stunden und 35 Minuten
• 2 Stabi-Einheiten in der Woche
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• strukturiere Workouts
• Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates) – So importierst du den Plan in deinen Kalendar



Der Plan passt für dich, wenn DU...:


✅ seit min. 1 Jahr im Schnitt 4-5 mal pro Woche trainierst.
✅ dein längster Lauf dauert bereits 160 min

✅ bist gesund
✅ bist bereit 5 mal die Woche zu laufen
✅ hast eine Sportuhr mit der du die Herzfrequenz tracken kannst.


Hast du Fragen? Dann schreib mir jetzt einfach!


www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave




Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
5:16 hrs 3:00 hrs
Strength x2
0:34 hrs 0:20 hrs
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
5:16 hrs 3:00 hrs
Strength
0:34 hrs 0:20 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

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