3:59 h Marathon - 12 weeks

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3:59 h Marathon - 12 weeks

Author

Michael Sorg

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

2 X-Train, 3 Custom, 4 Run

Longest Workout

5.72 miles

Plan Specs

running marathon beginner intermediate hr based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Der Plan richtet sich an Läufer/innen, die 4x pro Woche Laufen können. Es sind zusätzlich Zeiten für Stabilisations- und Dehnungsübungen aufgenommen.
Der Plan richtet sich nach der Threshold Pace, also der Pace, die man 1 Stunde halten kann.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 05:46
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:46
Average Weekly Breakdown

Michael Sorg

Coaching-S.org

Du hast Spaß an Sport und Bewegung und willst Dein Training effektiver gestalten, um schneller zu werden? Vielleicht möchtest Du auch einfach nur neue Ziele und Horizonte erreichen? Dinge, die bis jetzt irgendwie unmöglich schienen umsetzen? Dann bist Du bei mir genau richtig.Ich biete strukturierte und auf auf Dich individuell angepasste Trainingspläne für Triathlon, Schwimmen, Radfahren, Laufen und Skilanglauf.

Sample Day 1

0:20:00
13.3TSS
Stabi - Core

Sample Day 1

0:20:00
5TSS
Stretching

Arm und Schulterkreisen
TrizepStretch
Bruststretching
Bauchstreching
Oberschenkeldehnung
Wadendehnung
Kniebeuger dehnen
Aduktoren dehen

jeweils 30 sek je Übung/Seite und das Ganze 4-5 mal hintereinander

Sample Day 3

0:20:00
5TSS
Stretching

Arm und Schulterkreisen
TrizepStretch
Bruststretching
Bauchstreching
Oberschenkeldehnung
Wadendehnung
Kniebeuger dehnen
Aduktoren dehen

jeweils 30 sek je Übung/Seite und das Ganze 4-5 mal hintereinander

Sample Day 3

0:20:00
13.3TSS
Stabi - Core

Sample Day 4

1:00:00
70.9TSS
Grundlage

Sample Day 5

1:15:00
89.1TSS
Grundlage

Sample Day 6

0:20:00
5TSS
Stretching

Arm und Schulterkreisen
TrizepStretch
Bruststretching
Bauchstreching
Oberschenkeldehnung
Wadendehnung
Kniebeuger dehnen
Aduktoren dehen

jeweils 30 sek je Übung/Seite und das Ganze 4-5 mal hintereinander

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