Browse More Plans

Marathon unter 4 Stunden 6 Wochen Trainingsplan

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

SST COACHING

All plans by this Coach
No Ratings

Length

6 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Zum Plan und den Inhalten:

Für alle geeignet, die innerhalb von 6 Wochen einen Marathon unter 4 Stunden laufen wollen, und hierfür einen sehr guten strukturierten Trainingsplan suchen. Der Plan ist perfekt für Läufer, die nach einem Halbmarathon mit dem Marathon-Training fortfahren möchten.
Ziele: Marathon unter 4 Stunden
Dauer: 6 Wochen
Distanzen: bis Marathon
Wochenstunden: von 5 Stunden bis 8 Stunden im Durchschnitt
Wocheninhalte: es sind in Summe pro Woche bis zu 7 Trainingseinheiten inklusive Kraft/Stabi, 3 bis 4 Läufe im Durchschnitt

Die Lauf-Trainingseinheiten können exportiert werden, um sie auf die Sportuhr (Garmin, Polar uvm.) zu importieren.
Allgemein zum Plan: Der Umfang/Intensität wird langsam gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden und die Grundausdauer aufzubauen.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:50 hrs 3:10 hrs
—— ——
0:27 hrs 0:15 hrs
0:15 hrs 0:15 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:50 hrs 3:10 hrs
—— ——
0:27 hrs 0:15 hrs
0:15 hrs 0:15 hrs

Training Load By Week


SST COACHING

https://sst-coaching.com

SST-COACHING bietet Athleten genau die Unterstützung, die wir uns als Athlet selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene erreicht.

Buchen über: https://sst-coaching.com

Wir bieten folgende Leistungen:

  1. persönliches Online-Coaching
  2. Ernährungstipps
  3. Flexible Anpassung
  4. Unbegrenzte Kommunikation
  5. Schwimmpläne
  6. Wattgesteuertes Radtraining
  7. Strukturierte Laufpläne

Sportarten:

  1. Triathlon
  2. Radfahren
  3. Laufen
  4. Schwimmen

Sample Day 1

1:05:00
95.2TSS
Intervalle 5x 4 Minuten

1) 20 Minuten einlaufen, baue in den letzten 5 Minuten 2 Steigerungsläufe (50-100m) mit einer Pause von 1 Minute ein.

2) Im Anschluss folgt das Intervalltraining von 5 x 4 Minuten mit jeweils 2 Minuten Trabpause

3) Am Ende 15Minuten ruhig auslaufen.

Sample Day 1

0:15:00
Blackroll 15 min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 2

0:15:00
Core / Stabi 15 min.

Core / Rumpf-Stabi + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

1:25:00
125.7TSS
Dauerlauf int. 1x 75 Minuten

1) 5 Minuten einlaufen

2) Im Anschluss folgt ein Dauerlauf int. von 75 Minuten.

3) Am Ende 3 - 5 Steigerungsläufe (50-100 m) mit einer Pause von 1 Minute

Sample Day 4

1:30:00
142.8TSS
Tempodauerlauf 1x 50 Minuten

1) 20 Minuten einlaufen, baue in den letzten 5 Minuten 2 Steigerungsläufe (50-100m) mit einer Pause von 1 Minute ein.

2) Im Anschluss folgt das Belastungstraining von 50 Minuten.

3) Am Ende 20 Minuten ruhig auslaufen.

Sample Day 6

2:10:00
182.8TSS
Longrun ext.

1) 5 Minuten einlaufen

2) Im Anschluss folgt ein Longrun im extensiven Bereich von 120 Minuten.

3) Am Ende 2-5 Steigerungsläufe (50-100m) mit einer Pause von 1 Minute

Sample Day 6

0:15:00
Blackroll 15 min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

$35.00 - Buy Now