MARATONA DE BARCELONA (16 SEMANAS) - 15/03/2020

Author

TCO - Treinamento de Corrida

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Typical Week

4 Run

Longest Workout

19.88 miles

Plan Specs

running marathon advanced masters time goal

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary


Corredor intermediário e avançado; 16 semanas; 4 treinos/semana; Baseado em PSE


Chegou a hora de encarar a distância mais desafiadora da corrida de rua. O TCO preparou uma programação completa para encarar sua primeira maratona. Serão 4 meses de muito foco, disciplina e dedicação. Está preparado?


Descrição do programa

A Maratona de Barcelona chega em 2020 a 42ª edição e o TCO preparou este programa específico voltado para a preparação desta tradicional corrida. Com 16 semanas de treino, 3 a 4 sessões de treino por semana, este programa conduz o corredor progressivamente por uma jornada inesquecível. Está preparado?

Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores intermediários e experientes estreantes em maratonas, ou prontos a atingir a tua melhor prova, e oferece um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.


Atletas alvo


- Estreantes em maratonas;
- Corredores que desejam melhorar seu desempenho nesta distância;
- Corredores intermediários e avançados, com experiência em meia-maratona.



Treinos 100% estruturados


Este programa apresenta sessões de treino 100% estruturadas, baseadas no pace em que os treinos devem ser realizados visando o objetivo final. Nos dispositivos de monitoramento que suportam estes treinos, incluindo vários modelos de Garmin, cada sessão de treino pode ser exportada para o dispositivo permitindo que a sessão seja guiada automaticamente na duração, lap e zona de treino.


Você não precisa de um dispositivo de monitoramento que suporte treinos estruturados, basta seguir a descrição detalha de cada sessão de treino.


Para saber mais sobre treinos estruturados visite a página do Training Peaks em inglês.


Garantia de nível TCO


Todos os treinos do TCO são compatíveis e garantidos para os atletas alvo. Se por acaso você descobrir que este treino não é o mais adequado para você, simplesmente entre em contato clicando aqui e alteramos seu programa para um outro nível na mesma distância.


Suporte


Na página do TCO você poderá encontrar um grande suporte que te ajudarão a percorrer este caminho, incluindo vídeos, artigos e dicas. Comprar os Programas de Corrida do TCO te dará acesso direto aos treinadores Darlan Duarte e Rafael George para que tire as dúvidas que porventura surgirem.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 01:17

TCO - Treinamento de Corrida

TCO - Treinamento de Corrida é uma marca especializada em planilhas de treino de corrida voltada pra todos os níveis de corredores e para todas as distâncias da modalidade. Com programas de treinos desenvolvidos com base científica o TCO pretende atender aqueles que, por gosto ou necessidade, precisam de uma planilha de treino completa, com diretrizes pra treinar e métricas para acompanhar o desempenho.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
60TSS
RODAGEM

60 minutos CL

Sample Day 3

0:50:00
66.7TSS
RODAGEM

50 minutos C1

Sample Day 6

9.94mi
TREINO LONGO

16km C1

Sample Day 8

1:10:00
70TSS
RODAGEM

70 minutos CL

Sample Day 10

0:40:00
53.3TSS
PROGRESSIVO

4 x (10' PRO)

TOTAL: 40 minutos

Sample Day 11

0:45:00
45TSS
RODAGEM

45 minutos CL

Sample Day 13

9.94mi
TREINO LONGO

16km C1

MARATONA DE BARCELONA (16 SEMANAS) - 15/03/2020

$24.99 - Buy Now
_