Este plan de entrenamiento de 20 semanas está diseñado para corredores de nivel principiante e intermedio que tienen como objetivo completar un maratón en menos de 4 horas. El plan combina de manera equilibrada sesiones de carrera, entrenamiento de fuerza y recuperación, permitiendo a los corredores desarrollar su resistencia, velocidad y fuerza a lo largo de las semanas.

¿Para quién es este plan?
Este plan es ideal para corredores que ya tienen algo de experiencia en carreras de larga distancia, como haber completado una media maratón, y que ahora buscan mejorar su rendimiento para bajar de las 4 horas en un maratón.

¿Qué se puede esperar?
Entrenamientos de fuerza: A lo largo del plan, habrá sesiones de entrenamiento de fuerza que se podrán realizar en un gimnasio. El equipamiento necesario incluirá mancuernas, barra y discos, y en ocasiones se utilizarán accesorios como fitball o cajones.
Comunicación: Aunque no es obligatorio, se recomienda que los atletas se mantengan en contacto regularmente a través del apartado "comentarios post-entrenamiento". Como entrenador, estaré disponible para resolver dudas.

Equipamiento necesario
Para correr: Calzado adecuado para correr largas distancias, ropa técnica y un reloj GPS para seguir los ritmos de entrenamiento.
Para el gimnasio: Mancuernas, barra con discos, fitball, y ocasionalmente un cajón o similar.

Testimonios
Este plan ha ayudado a numerosos corredores a lograr su objetivo de bajar de las 4 horas en maratón. Los atletas han destacado la variedad en los entrenamientos y el enfoque progresivo que permite mejorar sin riesgo de lesiones. ¡Tú también puedes ser el próximo en conseguirlo!

Este plan está diseñado para maximizar tu rendimiento y ayudarte a cruzar la meta en menos de 4 horas. ¡Prepárate para alcanzar tu mejor marca!