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20 weeks Marathon preparation

Author

Benedicte Lebel-Bournival

Length

20 Weeks

Plan Specs

running marathon intermediate advanced time goal multi day pace based base period

Refund Policy

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Plan Description

20 semaines d'entrainement pour la préparation d'un marathon. Les deux premières semaines sont basés sur un entrainement de 10k. L'athlète doit être capable d'effectuer 10k.
Les entrainements sont d'une durée d'environ 1h à 1h30 en semaine, incluant une plus longue sortie.
Ils sont basés en temps, en distance et en % de vitesse. L'athlète doit être équipé d'une montre ou d'un outil de vitesse et de temps.

20 weeks of training for the preparation of a marathon. The first two weeks are based on a 10k workout. The athlete must be able to perform 10k.
Workouts last from approximately 1h to 1h30 during the week, including a longer outing.
They are based on time, distance and% speed. The athlete must be equipped with a watch or a tool of speed and time.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:16 hrs 1:16 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:16 hrs 1:16 hrs

Sample Day 1

1:00:00
77.2TSS
2( 4 * (3 min run: 2min walk))

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

Sample Day 2

0:30:00
30.6TSS
Easy run

Courir sans résistance, avec une cadence élevée et une technique adéquate.

Run without resistance, with a high pace and an adequate technique.

Sample Day 5

0:43:00
59.5TSS
4 * (5 min@ 100%: 2min jogging)

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

Sample Day 6

6.21mi
Long run

L'objectif est de compléter la distance. Gérer votre vitesse et votre énergie afin d'y arriver. Manger et boire au besoin surtout si l'entrainement est combiné à d'autres en journée.

The goal is to complete the distance. Manage your speed and energy to make it happen. Eat and drink as needed especially if the training is combined with others during the day.

Sample Day 8

1:00:00
77.2TSS
2( 4 * (3 min run: 2min walk))

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

Sample Day 9

0:30:00
30.6TSS
Easy run

Courir sans résistance, avec une cadence élevée et une technique adéquate.

Run without resistance, with a high pace and an adequate technique.

Sample Day 12

0:43:00
59.5TSS
4 * (5 min@ 100%: 2min jogging)

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

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