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MINHA PRIMEIRA MARATONA - 16 SEMANAS

Author

TCO - Treinamento de Corrida

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Length

16 Weeks

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Plan Description


Corredor intermediário e avançado; 16 semanas; 4 treinos/semana; Baseado em PSE; Comece a qualquer momento; Reutilizável


Chegou a hora de encarar a distância mais desafiadora da corrida de rua. O TCO preparou uma programação completa para encarar sua primeira maratona. Serão 4 meses de muito foco, disciplina e dedicação. Está preparado?


Descrição do programa


Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores experientes que querem estrear em maratonas, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.


Atletas alvo


- Estreantes em maratonas;
- Corredores intermediários e avançados, com experiência em meia-maratona.



Treinos 100% estruturados


Este programa apresenta sessões de treino 100% estruturadas, baseadas no pace em que os treinos devem ser realizados visando o objetivo final. Nos dispositivos de monitoramento que suportam estes treinos, incluindo vários modelos de Garmin, cada sessão de treino pode ser exportada para o dispositivo permitindo que a sessão seja guiada automaticamente na duração, lap e zona de treino.


Você não precisa de um dispositivo de monitoramento que suporte treinos estruturados, basta seguir a descrição detalha de cada sessão de treino.


Para saber mais sobre treinos estruturados visite a página do Training Peaks em inglês.


Garantia de nível TCO


Todos os treinos do TCO são compatíveis e garantidos para os atletas alvo. Se por acaso você descobrir que este treino não é o mais adequado para você, simplesmente entre em contato clicando aqui e alteramos seu programa para um outro nível na mesma distância.


Suporte


Na página do TCO você poderá encontrar um grande suporte que te ajudarão a percorrer este caminho, incluindo vídeos, artigos e dicas. Comprar os Programas de Corrida do TCO te dará acesso direto aos treinadores Darlan Duarte e Rafael George para que tire as dúvidas que porventura surgirem.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
1:17 hrs 1:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
1:17 hrs 1:10 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

TCO - Treinamento de Corrida

TCO - Treinamento de Corrida é uma marca especializada em planilhas de treino de corrida voltada pra todos os níveis de corredores e para todas as distâncias da modalidade. Com programas de treinos desenvolvidos com base científica o TCO pretende atender aqueles que, por gosto ou necessidade, precisam de uma planilha de treino completa, com diretrizes pra treinar e métricas para acompanhar o desempenho.

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