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MARATÓN NIVEL MEDIO | 20 semanas | 4-5 sesiones/semana | basado en ritmo y RPE | lactato

Includes Structured Workouts

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Author

Carlos Gonzalez Zingsem

All plans by this Coach
No Ratings

Length

20 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

¡Estrénate en maratón o mejora tu marca en 42.2km!

¿A quién va dirigido?
- Runners con la capacidad de correr una media maratón.
- Runners con la disponibilidad de entrenar 4-5 días a la semana.

¿Cómo se organizan los ciclos de entrenamiento?
- Los ciclos de entrenamiento se componen de 3-5 semanas, en los que hay 2-4 semanas de carga y 1 semana de recuperación.
- Las mayoría de las semanas están configuradas con 4-5 días de entrenamiento y 2-3 de descanso.
- El plan consta de 20 semana de entrenamiento.

¿Cómo controlar el entrenamiento?
- Durante el primer ciclo de entrenamiento (semana 1-3), se hace mediante la percepción subjetiva al esfuerzo (RPE), en la que 0 es la intensidad más baja y 10 la más alta.
- En la semana 3, se recomienda hacer un test incremental con análisis de los niveles de lactato para evaluar tu rendimiento y establecer las zonas de entrenamiento. www.mitlabmalaga.com
- En caso de no tener acceso a los test de lactato podrás hacer un test de campo (TEST VAM) que se describe en un archivo adjunto en el plan de entrenamiento.

¿Qué marca podrás hacer con este entrenamiento?
- Lo podrás comprobar con los TEST VAM, que te darán una información aproximada de tu marca potencial. Por lo tanto, este plan se adaptaría para marcas de 5h como de 2h50min.

Preguntas frecuentes
- Si tienes alguna pregunta, contacta conmigo al correo electrónico: info@mitlabmalaga.com
- Para tener más información sobre servicios deportivos, visita: www.mitlabmalaga.com



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
3:39 hrs 2:40 hrs
Day Off x2
—— ——
Other x2
0:27 hrs 0:30 hrs
Strength x1
0:42 hrs 0:35 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:39 hrs 2:40 hrs
Day Off
—— ——
Other
0:27 hrs 0:30 hrs
Strength
0:42 hrs 0:35 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Carlos Gonzalez Zingsem

MITLAB "Health & Sport"

Who I am:

  • I come from Lanzarote (Canary Islands - Spain), one of the best places to practice endurance sports such as triathlon.
  • I work as an endurance sports coach and sporting assessor in MITLab (co-founder).

What offer:

  • 1-on-1 coaching, group coaching, local coaching and remote coaching.
  • Biomechanical and physiological analysis.
  • Injury recovery, rehabilitation and prevention.
$150.00 - Buy Now