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Marathon 4h - 4h30

Includes Structured Workouts

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Author

Yannick Schwarz & Sebastian Zeller

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Length

12 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Du hast einen 10km-Lauf oder Halbmarathon gut gemeistert und möchtest nun den Schritt auf die Königsdisziplin wagen? Dieser Plan richtet sich an Läufer, die eventuell ihr Marathondebüt geben und ihr unregelmäßiges Training nun etwas systematischer angehen möchten. Zwölf Wochen sind in drei Blöcke mit unterschiedlichen Schwerpunkten unterteilt. Während zu Beginn im hochintensiven Bereich an der VO2max gearbeitet wird, steigt der Umfang und die Belastungszeit bei Marathonpace in den weiteren beiden Blöcken.
Durch Entlastungswochen, Präventionsmaßnahmen und einer progressive Steigerung des Umfangs sorgen wir dafür, dass Du möglichst verletzungsfrei durch das Marathontraining kommst.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
26mi 26mi
Other x3
0:47 hrs 0:15 hrs
Strength x1
0:30 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
26mi 26mi
Other
0:47 hrs 0:15 hrs
Strength
0:30 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

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