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Maratón sub 2h45 B

Author

Nacho Chamón

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Length

14 Weeks

Plan Specs

running marathon advanced

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Plan Description

Planificación de 14 semanas de duración con 5 entrenamientos a la semana.

Objetivo bajar de 2h45 en personas que tengan marcas inferiores a 2h50 en maratón o 1h20 en media.

Hay que correr a ritmos por debajo de 3'55 km, lo que implica que el medio maratón ha que correrlo a 3'40 de media.

Las zonas quedarían de la siguiente manera en función de la Fc max:

Z1 (68-74%)
Z2 (75-82%)
Z3 (83-87%)
Z4 (88-93%)
Z5 (94-100%)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
6:06 hrs 2:41 hrs
—— ——
0:36 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
6:06 hrs 2:41 hrs
—— ——
0:36 hrs 0:30 hrs

Nacho Chamon

Nachochamon

Diplomado en Fisioterapia.

Técnico en Actividades de Animación Físico y Deportivas.

Curso Técnico en Dirección de Entidades Deportivas.

Entrenador Especialista en Running y Trail Running.

Entrenador en Maratón, medio Maratón y Trail Running, nivel 2.

Técnico Deportivo en Montaña y Escalada, nivel 1.

Monitor Deportivo Musculación.

Entrenador personal de fitness.

Sample Day 1

1:00:00
7.71mi
100TSS
Carrera z2-z3

15' Cal + 30'z2 + 5'z3 + 10' Vc + est

Sample Day 1

0:30:00
10TSS
Fuerza + Core

Trabajo de fuerza general + core

Sample Day 2

1:00:00
7.85mi
90TSS
30' Fartlek (1-4')

20' Cal + 30' Fk + 10' Vc + est

Sample Day 4

1:00:00
7.71mi
100TSS
Carrera z2-z3

15' Cal + 30'z2 + 5'z3 + 10' Vc + est

Sample Day 4

0:30:00
10TSS
Fuerza + Core

Trabajo de fuerza general + core

Sample Day 5

0:40:00
4.97mi
65TSS
Carrera suave

40' Carrera suave + est

Sample Day 5

0:30:00
10TSS
Fuerza + Core

Trabajo de fuerza general + core

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