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Marathon en 12 semaines, Objectif 3h30! (5 à 6 sessions par semaines) en Français

Includes Structured Workouts

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Author

Frederic Dugas

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Votre marathon en 12 semaines. Objectif 3h30!
Pré requis être capable courir 1h et avoir déjà participer à un 10km ou semi-marathon
- 4 cycles de 3 semaines: 2 semaines de charge 1 semaine de récupération/affutage
- 5 à 6 entrainements dans la semaines plus stretching "10min par jour" et 2 séance de renforcement.
- 1 jour de repos obligatoire dans la semaine, mais vous pouvez le réorganiser sur un autre jour.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x7
1:41 hrs 0:40 hrs
Run x5
6:16 hrs 3:45 hrs
Day Off x2
0:17 hrs 0:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
1:41 hrs 0:40 hrs
Run
6:16 hrs 3:45 hrs
Day Off
0:17 hrs 0:10 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

FREDERIC DUGAS

Entraîner un triathlète, c'est bien plus que l’entraîner dans trois sports.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.

Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon, DU trail, Ironman coach .

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