Marathon en 12 semaines (5 à 6 sessions par semaines) en Français

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Marathon en 12 semaines (5 à 6 sessions par semaines) en Français

Author

Frederic Dugas

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

5 Run, 7 Strength, 2 Day Off

Longest Workout

26.22 miles

Plan Specs

running marathon beginner intermediate advanced

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Votre marathon en 12 semaines.
Pré requis être capable courir 1h et avoir déjà participer à un 10km ou semi-marathon
- 4 cycles de 3 semaines: 2 semaines de charge 1 semaine de récupération/affutage
- 5 à 6 entrainements dans la semaines plus stretching "10min par jour" et 2 séance de renforcement.
- 1 jour de repos obligatoire dans la semaine, mais vous pouvez le réorganiser sur un autre jour.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 08:37
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 08:37
Average Weekly Breakdown

FREDERIC DUGAS

Entraîner un triathlète, c'est bien plus que l’entraîner dans trois sports.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.

Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon FFTRI, Ironman certified coach .

Sample Day 1

1:00:00
6.21mi
1h facile

1h facile ou plus mais toujours entre 65 et 75% de ta fc max

Sample Day 1

0:10:00
Fiche streching

Sample Day 2

0:10:00
Day OFF + Streching

Sample Day 3

1:10:00
Rituel de chaque semaine même parcours d'environ 1h10 à 65%-75%

Rituel de chaque semaine même parcours d'environ 1h10 à 65%-75%

Sample Day 3

0:10:00
Fiche streching

Sample Day 4

0:40:00
N°01 Strength

Sample Day 4

0:45:00
37.5TSS
45min souple

$39.00 - Buy Now