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Maratón sub 3h A

Author

Nacho Chamón

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Length

14 Weeks

Plan Specs

running marathon advanced

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Plan Description

Planificación de 14 semanas de duración con 5 entrenamientos a la semana.

Objetivo bajar de 3h en personas que tengan marcas inferiores a 3h06 en maratón o 1h26 en media.

Hay que correr a ritmos de 4'15-4'14.

Las zonas quedarían de la siguiente manera en función de la Fc max:

Z1 (68-74%)
Z2 (75-82%)
Z3 (83-87%)
Z4 (88-93%)
Z5 (94-100%)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:38 hrs 2:58 hrs
—— ——
0:40 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:38 hrs 2:58 hrs
—— ——
0:40 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


Nacho Chamon

Nachochamon

Diplomado en Fisioterapia.

Técnico en Actividades de Animación Físico y Deportivas.

Curso Técnico en Dirección de Entidades Deportivas.

Entrenador Especialista en Running y Trail Running.

Entrenador en Maratón, medio Maratón y Trail Running, nivel 2.

Técnico Deportivo en Montaña y Escalada, nivel 1.

Monitor Deportivo Musculación.

Entrenador personal de fitness.

Sample Day 1

1:00:00
6.99mi
75TSS
CARRERA Z2

10' Cal + 40'z2 + 10' Vc + est

Sample Day 1

0:30:00
10TSS
FUERZA + CORE

Trabajo de fuerza general + core

Sample Day 2

1:05:00
8.08mi
75TSS
FARTLEK

25' Cal + 30' Fk + 10' Vc + est

Sample Day 4

1:00:00
6.99mi
75TSS
CARRERA Z2

10' Cal + 40'z2 + 10' Vc + est

Sample Day 4

0:30:00
10TSS
FUERZA + CORE

Trabajo de fuerza general + core

Sample Day 5

0:40:00
4.66mi
40TSS
CARRERA Z2

40' z2

Sample Day 5

0:30:00
10TSS
FUERZA + CORE

Trabajo de fuerza general + core

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