🔺Plan para bajar de 3️⃣h1️⃣5️⃣ en maratón.
🔺Duración de 1️⃣4️⃣ semanas 📆.
🔺4️⃣ días de entrenamiento 🏃🏻🏃🏻♀️ a la semana.
🔺Indicado para personas que tengan marcas inferiores a 3️⃣h2️⃣5️⃣➖3️⃣h3️⃣0️⃣ en maratón.
🔺Indicado para personas que tengan marcas inferiores a 1️⃣h2️⃣8️⃣➖1️⃣h3️⃣0️⃣ en media.
🔺Hay que correr a ritmos de 4️⃣,4️⃣0️⃣➖4️⃣,3️⃣0️⃣
🔺Incluye tabla de fuerza 💪🏻 para gimnasio 🏋️.
🔺En muchos entrenamientos tienes notas y apreciaciones.
🔺Entrenamientos en forma estructurada 📶.
🔺Se trabajará por zonas de entrenamiento 📊, en función de la percepción al esfuerzo.
🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera:
Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10
Preparador físico de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.