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TC Running - Marathon Einstieg Fortgeschrittene

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Yannick Schwarz & Dr. Sebastian Zeller

All plans by this Coach
4.41 (17)

Length

4 Weeks

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Plan Description

Mit diesem Plan möchten wir Dir den Einstieg in Deine Marathon-Vorbereitung erleichtern. Fortgeschritten bist Du, wenn Du bereits 3-4x/Woche läufst und regelmäßig an Laufwettkämpfen teilnimmst. Die ersten vier Wochen konzentrieren wir uns auf die Entwicklung Deiner maximalen Sauerstoffaufnahme und Technik. Deshalb kombinieren wir hoch-intensive mit ruhigen Inhalten und bauen immer wieder Technik-Elemente ins Training. Die vierte Woche soll dann der aktiven Erholung dienen. Wirklich lange Läufe vermeiden wir deshalb und werden diese in der Folge erst aufbauen. Um dies zu ermöglichen haben wir auch das Rumpfkrafttraining in den Plan integriert - Rumpf ist Trumpf! Nach diesen vier Wochen kann es dann weitergehen. Viel Spaß beim Training!

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
03:06:00 01:00:00
Strength x2
00:35:00 00:20:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:06:00 01:00:00
Strength
00:35:00 00:20:00

Training Load By Week


Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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