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Marathon Einstieg Fortgeschrittene

Includes Structured Workouts

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Author

ProAthletes

All plans by this Coach
4.67 (9)

Length

4 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Mit diesem Plan möchten wir Dir den Einstieg in Deine Marathon-Vorbereitung erleichtern. Fortgeschritten bist Du, wenn Du bereits 3-4x/Woche läufst und regelmäßig an Laufwettkämpfen teilnimmst. Die ersten vier Wochen konzentrieren wir uns auf die Entwicklung Deiner maximalen Sauerstoffaufnahme und Technik. Deshalb kombinieren wir hoch-intensive mit ruhigen Inhalten und bauen immer wieder Technik-Elemente ins Training. Die vierte Woche soll dann der aktiven Erholung dienen. Wirklich lange Läufe vermeiden wir deshalb und werden diese in der Folge erst aufbauen. Um dies zu ermöglichen haben wir auch das Rumpfkrafttraining in den Plan integriert - Rumpf ist Trumpf! Nach diesen vier Wochen kann es dann weitergehen. Viel Spaß beim Training!



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
3:05 hrs 1:00 hrs
Strength x2
0:34 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:05 hrs 1:00 hrs
Strength
0:34 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

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