Marathon Einstieg Beginner

Author

ProAthletes

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Typical Week

3 Run, 1 Strength

Longest Workout

0:50 hrs

Plan Specs

running marathon beginner pace based base period

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Mit diesem Plan möchten wir Dir den Einstieg in Deine Marathon-Vorbereitung erleichtern. Diese Plan richtet sich an Dich, wenn Du bisher nur sporadisch trainiert hast und nach einer Trainingsstruktur suchst.
Die ersten vier Wochen konzentrieren wir uns auf die Entwicklung Deiner maximalen Sauerstoffaufnahme und Technik. Deshalb kombinieren wir hoch-intensive mit ruhigen Inhalten und bauen immer wieder Technik-Elemente ins Training. Der Umfang ist hier noch sehr reduziert. Die vierte Woche soll dann der aktiven Erholung dienen. Wirklich lange Läufe vermeiden wir deshalb und werden diese in der Folge erst aufbauen. Um dies zu ermöglichen haben wir auch das Rumpfkrafttraining in den Plan integriert - Rumpf ist Trumpf! Nach diesen vier Wochen kann es dann weitergehen. Viel Spaß beim Training!

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 01:59
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 01:59
Average Weekly Breakdown

Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:30:00
26.7TSS
Laufen LIT + Technik 1

Nachbereitung:
10x20m Lauf-ABC Übungen + 3x80m Steigerungslauf (Pause: zurück Gehen)

Sample Day 1

0:20:00
STABI 20min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

0:37:00
38.2TSS
Laufen HIT 8x30s

15min. Einlaufen, im Anschluss Stretching und 10x20m Lauf-ABC, dann die Intervalle. Diese am besten am Berg ausführen!

Sample Day 5

0:40:00
35.8TSS
Laufen LIT 40min

im Nachgang 20x(15m Lauf-ABC + 30m "zügig" Anlaufen)

Sample Day 8

0:30:00
26.7TSS
Laufen LIT + Technik 2

Nachbereitung:
10x20m Lauf-ABC Übungen + 5x80m Steigerungslauf (Pause: zurück Gehen)

Sample Day 8

0:20:00
STABI 20min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 10

0:40:00
41.8TSS
Laufen HIT 10x30s

15min. Einlaufen, im Anschluss Stretching und 10x20m Lauf-ABC, dann die Intervalle. Diese am besten am Berg ausführen!

Marathon Einstieg Beginner

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