6C MARATÓN - FASE ESPECÍFICA - RITMO

Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 07:56

Plan de entrenamiento específico para Maratón. Fase específica de preparación. Duración 12 semanas + semana previa de la competición objetivo.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante el ritmo..
Rutinas de preparación física en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la competición.
Este plan es la continuación del PLAN MARATÓN - FASE GENERAL - RITMO

Sample Day 1
0:50:00
TRX F. GENERAL (3)

Objetivo: Fuerza General
Sesión adjunta.

Sample Day 35
1:32:00
140.4TSS
GLOBAL

Obj: Global
10' z 1
10 x 1' z 5 recup. 1'
5 x 5' z 4 recup. 1'
2 x 10' z 3 recup. 1'
10' z 1

Sample Day 44
1:22:00
131.8TSS
POTENCIA FUNCIONAL

Obj: Pot. Func.
10' z 1
5 x 3' z 4 recup. 2'
5' z 4
8 x 30" z 6 recup. 1' z 3
5' z 4
2' recuperacio
5' z 4
8 x 30" z 6 recup. 1' z 3
5' z 4
10' z 1

Sample Day 65
1:26:00
136.1TSS
POTENCIA FUNCIONAL

Obj: Pot. Func.
10' z 1
7' z 4
2' z 1
5 x 3' z 4 recup. 1'
5' recup.
5 x (30" z 6+2' z 4+1' z 5+30" z 6) recup. 2' z 1
5' recup.
7' z 4
10' z 1

Sample Day 84
1:05:00
92.9TSS
ACTIVACIÓN GLOBAL

Obj: Global
10' z 1
5 x 20" sprint recup. 1'40"
2' z 1
10 x 20" z 6 recup. 40" z 1
2' z 1
3 x 5' z 4 recup. 2' z 3
10' z 1

Sample Day 86
0:43:00
59.9TSS
ACTIVACIÓN

Obj: Act.
15' z 1
4 x 2' z 4 con 5 sprints de 10" z 7
5' recuperación
4 x 2' z 3 con 5 sprints de 20" z 6
15' z 1

Sample Day 87
0:49:00
63.2TSS
ACTIVACIÓN

Obj: Act.
10' z 1
3 x 1' z 5 recup. 1' z 1
5' z 1
3 x 3' z 4 recup. 3'
10' z 1

Eduard Barcelo
|
EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.