Halbmarathon in 12 Wochen - Beginner - fitmedmary.de/ TP by VinKiesl

Average Weekly Training Hours 04:41
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 04:41
Training Load By Week

Halfmarathon in 12 weeks for beginners.

Sample Day 1
0:30:00
Strength

Kraft und Stabilität
Bspw:

Sit Ups

Schere
Superman
Käfer
Seitstütz
Liegestütze
Plank

Je 1 min ohne Pausen x3

Sample Day 4
1:00:00
GA1

Ausgleich

Sample Day 6
0:35:00
Strength

Bspw: Rudern oder anderes Programm

10min GA1 (locker)

20min GA2 (zügig)

5min locker aus

Sample Day 8
1:00:00
20TSS
GA1

Ausgleich

Sample Day 11
1:00:00
15TSS

30min TRX
30min BEINE - Kniebeugen, mit/ ohne Gewichte, burpies, einbeinig usw.

Sample Day 14
1:50:00
1:30 im WkT

10 min WU
1:30 im angepeilten Wettkampftempo
10 min CD

Achte bereits auf Wettkampfspezifische Feinheiten! Schuhe, Bekleidung, eventuel Getränk, Prä-Ernährung etc.

Sample Day 23
0:30:00
10TSS

Kraft und Stabilität
Bspw:

Sit Ups

Schere
Superman
Käfer
Seitstütz
Liegestütze
Plank

Je 1 min ohne Pausen x3

Dr. David Kiesl
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VinKiesl

Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.

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