Halbmarathon in 12 Wochen - Beginner - fitmedmary.de/ TP by VinKiesl
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Halbmarathon in 12 Wochen - Beginner - fitmedmary.de/ TP by VinKiesl
Author
VinKiesl
All plans by this CoachLength
13 Weeks
Typical Week
3 Run, 1 Strength, 2 Day Off, 1 Swim
Longest Workout
13.05 miles
Plan Specs
running marathon beginner intermediate weightloss multi day pace based strength
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Summary
Halfmarathon in 12 weeks for beginners.
Stats
Sample Day 1
Kraft und Stabilität
Bspw:
Sit Ups
Schere
Superman
Käfer
Seitstütz
Liegestütze
Plank
Je 1 min ohne Pausen x3
Sample Day 2
WU:1,5 km locker
HT: Laufe circa 5 km mit deiner geplanten Zielgeschwindigkeit.
CD: 1,5 km locker
Sample Day 4
Ausgleich
Sample Day 5
10 min lockeres EinlaufenTestlauf 1k - Wettkampftempo
10 min Cool Down
LAUF-ABC:
Jeder Läufer entwickelt aus einer Reihe laufspezifischer Übungen sein eigenes Programm. Hierbei soll die Motorik und Koordination verbessert werden, das Abrollen geübt und an der Lauftechnik gefeilt werden. Lese dazu mehr auf fitmedmary.de
Sample Day 6
Bspw: Rudern oder anderes Programm
10min GA1 (locker)
20min GA2 (zügig)
5min locker aus
Sample Day 7
10 min lockeres Einlaufen Testlauf 10k - Wettkampftempo 10 min Cool Down
Sample Day 8
Ausgleich