Marathon in 12 Wochen - Advanced - fitmedmary.de/ TP by VinKiesl

Average Weekly Training Hours 05:01
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:01
Training Load By Week

Marathon in 12 weeks - advanced plan

Sample Day 1
0:30:00
Strength

Kraft und Stabilität
Bspw:

Sit Ups

Schere
Superman
Käfer
Seitstütz
Liegestütze
Plank

Je 1 min ohne Pausen x3

Sample Day 2
0:50:00
4.97mi
E Marathonpace

WU:1,5 km locker
HT: Laufe circa 5 km mit deiner geplanten Marathon Zielgeschwindigkeit.
CD: 1,5 km locker

Sample Day 4
1:00:00
GA1

Ausgleich

Sample Day 5
0:40:00
T1a Testlauf 1km + Lauf-ABC

10 min lockeres EinlaufenTestlauf 1k - Wettkampftempo


10 min Cool Down


LAUF-ABC:
Jeder Läufer entwickelt aus einer Reihe laufspezifischer Übungen sein eigenes Programm. Hierbei soll die Motorik und Koordination verbessert werden, das Abrollen geübt und an der Lauftechnik gefeilt werden. Lese dazu mehr auf fitmedmary.de

Sample Day 6
0:35:00
Strength

Bspw: Rudern oder anderes Programm

10min GA1 (locker)

20min GA2 (zügig)

5min locker aus

Sample Day 7
1:00:00
6.21mi
39.6TSS
10kmGA1 NN Endbeschleunigung

Langer Lauf nüchtern unteres GA1
400m Endbeschleunigung.

Do not forget - don't eat before and do not eat 2h post workout! Eiweißshake kurz danach empfohlen.

Sample Day 8
1:00:00
20TSS
GA1

Ausgleich

Dr. David Kiesl
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VinKiesl

Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.

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