Kraft und Stabilität
Bspw:

Sit Ups

Schere
Superman
Käfer
Seitstütz
Liegestütze
Plank

Je 1 min ohne Pausen x3

WU:1,5 km locker
HT: Laufe circa 5 km mit deiner geplanten Marathon Zielgeschwindigkeit.
CD: 1,5 km locker

Ausgleich

10 min lockeres EinlaufenTestlauf 1k - Wettkampftempo


10 min Cool Down


LAUF-ABC:
Jeder Läufer entwickelt aus einer Reihe laufspezifischer Übungen sein eigenes Programm. Hierbei soll die Motorik und Koordination verbessert werden, das Abrollen geübt und an der Lauftechnik gefeilt werden. Lese dazu mehr auf fitmedmary.de

Bspw: Rudern oder anderes Programm

10min GA1 (locker)

20min GA2 (zügig)

5min locker aus

30min TRX
30min BEINE - Kniebeugen, mit/ ohne Gewichte, burpies, einbeinig usw.

10 min WU
1:30 im angepeilten Wettkampftempo
10 min CD

Achte bereits auf Wettkampfspezifische Feinheiten! Schuhe, Bekleidung, eventuel Getränk, Prä-Ernährung etc.