10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 3:30h
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Plan Description
Voraussetzungen:
Lauferfahrung von mindestens einem Jahr
mind. 46:30 Minuten auf 10km
Du kannst 4 mal pro Woche laufen und deine längste Einheit in den letzten Wochen war mindestens 18km
Du weißt wo deine Schwelle im Laufen liegt oder bist in der letzten Zeit einen 10km Wettkampf gelaufen. Noch besser du hast eine Leistungsdiagnostik gemacht.
Was du bekommst:
Einen 10-Wochen Marathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km (Dafür musst du zu Beginn deinen Leistungsstand eintragen oder mir mitteilen)
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
3 Einheiten während der Woche von Montags bis Freitags erwarten dich. 2 weitere Einheiten folgen am Wochenende. In der Woche umfasst der Plan 4 Lauf- und eine Radeinheit. Hinzu kommen Athletik-, Beweglichkeits- und Regenerationsprogramme.
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Runx4
|
3:43 hrs | 3:29 hrs |
|
Day Offx2
|
—— | —— |
|
Otherx2
|
0:40 hrs | 0:35 hrs |
|
MTBx1
|
1:12 hrs | 1:45 hrs |
|
Customx1
|
—— | —— |
|
Strengthx1
|
0:27 hrs | 0:30 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
3:43 hrs | 3:29 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
0:40 hrs | 0:35 hrs | |
|
|
1:12 hrs | 1:45 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
0:27 hrs | 0:30 hrs |
Training Load By Week
