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10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 3:30h

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

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Plan Description

Voraussetzungen:

Lauferfahrung von mindestens einem Jahr

mind. 46:30 Minuten auf 10km

Du kannst 4 mal pro Woche laufen und deine längste Einheit in den letzten Wochen war mindestens 18km

Du weißt wo deine Schwelle im Laufen liegt oder bist in der letzten Zeit einen 10km Wettkampf gelaufen. Noch besser du hast eine Leistungsdiagnostik gemacht.


Was du bekommst:

Einen 10-Wochen Marathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km.
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)

3 Einheiten während der Woche von Montags bis Freitags erwarten dich. 2 weitere Einheiten folgen am Wochenende. In der Woche umfasst der Plan 4 Lauf- und eine Radeinheit. Hinzu kommen Athletik-, Beweglichkeits- und Regenerationsprogramme.

Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:

Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
3:43 hrs 3:29 hrs
Day Off x2
—— ——
Other x2
0:40 hrs 0:35 hrs
MTB x1
1:12 hrs 1:45 hrs
Custom x1
—— ——
Strength x1
0:27 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:43 hrs 3:29 hrs
Day Off
—— ——
Other
0:40 hrs 0:35 hrs
MTB
1:12 hrs 1:45 hrs
Custom
—— ——
Strength
0:27 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


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Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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