Voraussetzungen:
Lauferfahrung von mindestens einem Jahr
mind. 46:30 Minuten auf 10km
Du kannst 3-4 mal pro Woche laufen und deine längste Einheit in den letzten Wochen war mindestens 18km
Du weißt wo deine Schwelle im Laufen liegt oder bist in der letzten Zeit einen 10km Wettkampf gelaufen. Noch besser du hast eine Leistungsdiagnostik gemacht.
Was du bekommst:
Einen 10-Wochen Marathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km.
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
3 Einheiten während der Woche von Montags bis Freitags erwarten dich. 2 weitere Einheiten folgen am Wochenende. In der Woche umfasst der Plan 4 Lauf- und eine Radeinheit. Hinzu kommen Athletik-, Beweglichkeits- und Regenerationsprogramme.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 10 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Überarbeitet am 13.9.2026
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren