Übergangsplan 3 Wochen zwischen 2 Marathons

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Übergangsplan 3 Wochen zwischen 2 Marathons

Author

Markus Malz

All plans by this Coach

Length

3 Weeks

Typical Week

3 Day Off, 4 Run

Longest Workout

26.22 miles

Plan Specs

running marathon intermediate advanced masters pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Ist gibt ja einige Freaks unter uns Ausdauersportlern die z.B. zwei Marathon innerhalb von 3 Wochen laufen möchten.

Dieser Trainingsplan bereitet euch optimal innerhalb von 3 Wochen auf den nächsten Marathon vor. Ziel ist die Aufrechterhaltung der Fitness und die Reduktion der Erschöpfung. Aber natürlich auch, dass ihr wieder topfit an der Strecke steht.

Alle Workouts sind als strukturierte Trainings geplant. Alle Workouts-Beschreibungen auf deutsch.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:56

Markus Malz

x-tri-m

Du bist bei mir richtig, wenn Du mindestens eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortest:

  • DU HAST EIN ZIEL, ABER KEINEN PLAN?
  • DU TRAINIERST EIFRIG, ABER DU WIRST NICHT SCHNELLER?
  • DU FINDEST TRAINING IST LANGWEILIG UND EINTÖNIG?

You're right with me if you answer at least one of these questions with "yes":

  • YOU HAVE A GOAL, BUT NOT A PLAN?
  • YOU DO TRAIN, BUT YOU WILL NOT FASTER?
  • YOU FIND TRAINING IS BORING AND UNIQUE?

Sample Day 1

0:30:00
34.8TSS
Rekom

Locker Regenerationslauf - nach Gefühl laufen und nicht überpacen

Sample Day 3

0:30:00
34.8TSS
Rekom

Locker Regenerationslauf - nach Gefühl laufen und nicht überpacen

Sample Day 5

0:45:00
52.8TSS
GA 1 - 0:45 h

Lockerer Grundlagenlauf im GA1-Bereich (Ausdauerbereich / Zone 2)

Nach Abschluss des Trainings 3-5 Sprints von 50-100 m. 1 min Pause zwischen den Sprints.

Sample Day 6

1:00:00
62.32TSS
GA 1 - 1:00 h

Lockerer Grundlagenlauf im GA1-Bereich (Ausdauerbereich / Zone 2)

Nach Abschluss des Trainings 3-5 Sprints von 50-100 m. 1 min Pause zwischen den Sprints.

Sample Day 8

7.21mi
Bahntraining - Pyramide kurz

10-15 s schneller als 5 km-Pace

400 - 800 - 1200 - 800 - 400

Sample Day 10

1:20:00
83.68TSS
GA 1 - 1:20 h

Lockerer Grundlagenlauf im GA1-Bereich (Ausdauerbereich / Zone 2)

Nach Abschluss des Trainings 3-5 Sprints von 50-100 m. 1 min Pause zwischen den Sprints.

Sample Day 11

2:00:00
144.28TSS
Long Jog - 2:00 h

Führe zum Abschluss des Long Jogs 2-3 Steigerungsläufe durch. Achte auf eine mindestens 1 Minuten lange Pause zwischen den einzelnen Steigerungsläufen.

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