馃敽Plan para bajar de 2h45 en Marat贸n.
馃敽Duraci贸n de 17 semanas.
馃敽5-6 entrenamientos a la semana.
馃敽Indicado para personas que tengan marcas inferiores a 2h50 en marat贸n o 1h20 en media marat贸n.
馃敽Hay que correr a ritmos por debajo de 3'55 km, implica que el medio marat贸n hay que correrlo a 3'35.
馃敽Incluye tabla de fuerza para gimnasio.
馃敽Entrenamientos en forma estructurada.
馃敽Se trabajar谩 por zonas de entrenamiento, en funci贸n de la percepci贸n al esfuerzo.
馃敽Las zonas quedar铆an de la siguiente manera:
Z1 馃槃 = Muy f谩cil = 1-2
Z2 馃榾 = F谩cil = 3-4
Z3 馃え = Medio = 5-6
Z4 馃檨 = Duro = 7-8
Z5 馃サ = Muy duro = 9-10
Glosario:
Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperaci贸n
Preparador f铆sico de running, marat贸n y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad F铆sica y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formaci贸n, experiencia como deportista y a帽os de trabajo con atletas para dise帽ar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.