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Maratón sub 2h45 A

Author

Nacho Chamón

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Length

17 Weeks

Plan Specs

running marathon advanced

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Plan Description

Planificación de 17 semanas de duración con 5-6 entrenamientos a la semana.

Objetivo bajar de 2h45 en personas que tengan marcas inferiores a 2h50 en maratón o 1h20 en media maratón.

Hay que correr a ritmos por debajo de 3'55 km, lo que implica que el medio maratón hay que correrlo a 3'35 de media.

Las zonas quedarían de la siguiente manera en función de la Fc max:

Z1 (68-74%)
Z2 (75-82%)
Z3 (83-87%)
Z4 (88-93%)
Z5 (94-100%)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:53 hrs 2:45 hrs
0:47 hrs 0:30 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:53 hrs 2:45 hrs
0:47 hrs 0:30 hrs
—— ——

Training Load By Week


Nacho Chamon

Nachochamon

Diplomado en Fisioterapia.

Técnico en Actividades de Animación Físico y Deportivas.

Curso Técnico en Dirección de Entidades Deportivas.

Entrenador Especialista en Running y Trail Running.

Entrenador en Maratón, medio Maratón y Trail Running, nivel 2.

Técnico Deportivo en Montaña y Escalada, nivel 1.

Monitor Deportivo Musculación.

Entrenador personal de fitness.

Sample Day 1

1:00:00
7.71mi
80TSS
CARRERA Z2-Z3

15' Cal + 30'z2 + 5'z3 + 10' Vc + est

Sample Day 1

0:30:00
10TSS
FUERZA + CORE

Trabajo de fuerza general + core

Sample Day 2

1:00:00
7.71mi
80TSS
CARRERA Z2-Z3

20' Cal + 15'z2 + 10'z3 + 5'z2 + 10' Vc + est

Sample Day 2

0:30:00
10TSS
FUERZA + CORE

Trabajo de fuerza general + core

Sample Day 4

1:00:00
7.71mi
80TSS
CARRERA Z2-Z3

15' Cal + 30'z2 + 5'z3 + 10' Vc + est

Sample Day 4

0:30:00
10TSS
FUERZA + CORE

Trabajo de fuerza general + core

Sample Day 5

0:50:00
6.43mi
75TSS
CARRERA Z2

20' Cal + 20' z2 + 10' Vc + est

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