MARATÓN OBJETIVO 3H30´ (NIVEL INTERMEDIO/AVANZADO)
MARATÓN OBJETIVO 3H30´ (NIVEL INTERMEDIO/AVANZADO)
Length
10 Weeks
Plan Description
Este es un plan de 10 semanas con el objetivo de bajar de 3h30´ en maratón.
El plan viene marcado por ritmos objetivos para cada sesión de entrenamiento, con el objetivo de conseguir bajar de la marca especificada. Además de realizar sesiones básicas de carrera, se realizaran sesiones específicas de fuerza (como series en cuesta y transferencia), así como otras de técnica y velocidad, además de sesiones de prevención de lesiones y trabajo de CORE.
Para las sesiones de técnica y prevención, se apoya con el enlace de vídeos de ejemplos de este tipo de trabajo.
Como podras leer a continuación, aconsejamos el acceso una máquina elíptica y a una bicicleta, para complementar el trabajo de carrera, ya que podremos trabajar la base aeróbica, sin sobrecargar en exceso el sistema locomotor y evitar lesiones.
El plan esta basado en 2 bloques de carga seguido de 2 semanas de preparación para la competición. El máximo de km por semana es de 72, necesarios para conseguir el objetivo
*Materiales y facilidades que necesitas para este plan:
-Máquina elíptica
-Pulsómetro/GPS
-Recomendamos el uso de TRX, Bosu y Fitball para el trabajo de CORE y prevención de lesiones
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
03:39:00 | 02:00:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:30:00 | 00:40:00 |
|
Other
x1
|
00:20:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:39:00 | 02:00:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:30:00 | 00:40:00 | |
|
|
00:20:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
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