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MARATÓN OBJETIVO 3H30´ (NIVEL INTERMEDIO/AVANZADO)

Author

Cesar Hernandez Lloret

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Length

10 Weeks

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Plan Description

Este es un plan de 10 semanas con el objetivo de bajar de 3h30´ en maratón.


El plan viene marcado por ritmos objetivos para cada sesión de entrenamiento, con el objetivo de conseguir bajar de la marca especificada. Además de realizar sesiones básicas de carrera, se realizaran sesiones específicas de fuerza (como series en cuesta y transferencia), así como otras de técnica y velocidad, además de sesiones de prevención de lesiones y trabajo de CORE.

Para las sesiones de técnica y prevención, se apoya con el enlace de vídeos de ejemplos de este tipo de trabajo.

Como podras leer a continuación, aconsejamos el acceso una máquina elíptica y a una bicicleta, para complementar el trabajo de carrera, ya que podremos trabajar la base aeróbica, sin sobrecargar en exceso el sistema locomotor y evitar lesiones.

El plan esta basado en 2 bloques de carga seguido de 2 semanas de preparación para la competición. El máximo de km por semana es de 72, necesarios para conseguir el objetivo

*Materiales y facilidades que necesitas para este plan:

-Máquina elíptica

-Pulsómetro/GPS

-Recomendamos el uso de TRX, Bosu y Fitball para el trabajo de CORE y prevención de lesiones



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
3:39 hrs 2:00 hrs
Day Off x1
—— ——
Strength x1
0:30 hrs 0:40 hrs
Other x1
0:20 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:39 hrs 2:00 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:30 hrs 0:40 hrs
Other
0:20 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

César Hernández Lloret

CHLENDURANCE

Bachelor degree in Sports Science
ITU Level 3 Triathlon Coach certificate
Swim & Triathlon National Coach Level 3

  • Coach of the Spanish Triathlon Federation at the National Sports Development Center
    -Collaboration through the Iberoamerican Triathlon Federation in training camps with development athletes of other National Federations (Uruguay and Venezuela)
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