TCC - Herbstmarathon (6 Wochen)

Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Typical Week

2 Swim, 3 Run, 3 Bike, 1 Other, 1 Strength

Longest Workout

19.88 miles

Plan Specs

running marathon intermediate advanced pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Deine Triathlon-Saison liegt nun hinter Dir und Du möchtest die Saisonpause noch nicht komplett einleiten? Dann ist ein Herbstmarathon genau das Richtige für Dich. Wir begleiten Dich auf Deinem 6-wöchigen Weg zum Marathon. Wichtig: Solltest Du vorher noch keinen Halb-Marathon gelaufen sein, raten wir Dir von diesem Plan ab!
Der Plan beginnt mit einem zwei-wöchigen Aufbau-Block, es folgt eine Ruhewoche und danach wird es nochmal sehr spezifisch für den Marathon.
Dein Lauftraining wird insbesondere mit dem Radtraining ideal kombiniert und auch das Schwimmtraining kommt nicht zu kurz.
Wir wünschen Dir viel Erfolg bei der Umsetzung des Plans und natürlich einen erfolgreichen Herbstmarathon. Danach geht`s dann in die verdiente Saisonpause :)!

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:35
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:35
Average Weekly Breakdown

Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Back to Plan Details

Sample Day 1

2400m
Swim (Technik & LIT)

200m Einschwimmen, 8x50m Kraul-Technik-Übungen 20"P, 200m Kraul LIT, 100m beliebig locker, 8x50m Kraul "schön & schnell" 15"P, 10x100m Kraul LIT 15"P, 100 Aus

Sample Day 2

1:37:00
109.8TSS
Rad 5x4 HIT

HIT Serie Rad: 5x4min.
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 2

0:20:00
STABI 20min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

0:56:00
73.4TSS
TWL 6x3min.

Diese Einheit ist durchaus fordernd, also versuche sie möglichst ausgeruht anzugehen.

Sample Day 3

0:45:00
22.7TSS
Regeneration (After-Run)

Beine locker Ausfahren

Sample Day 4

0:40:00
41.1TSS
Laufen LIT

kann auch als Frühlauf geplant werden, dann vorher nur Wasser trinken

Sample Day 5

2000m
Swim

200m Einschwimmen, 4x50m Kraul-Steigerung 30"P, 6x200 2x(Kraul LIT, Kraul mit Pull-Buoy Schwelle, Kraul mit Pull-Buoy und Paddles Schwelle) 30"P, 4x50m Kraul-Steigerung 30"P, 200 Aus

TCC - Herbstmarathon (6 Wochen)

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