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Maratona Iniciantes e Intermédios - 4h a 6h - Ritmo Cardíaco e Pace -14 Sem - Portugues Português

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Ralf Krause Reis Machado

All plans by this Coach
No Ratings

Length

14 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Plano de Maratona de 14 semanas para iniciantes e atletas intermediários. Toda em Português, com 100% de treinos estruturados baseados em ritmo cardíaco(longos e corridas pace constante) ou pace(treinos de tiros e fartleks). 100% balanceado por TSS(Training Stress Score).
Para utilizá-lo você deve fazer um teste de FTP antes de iniciá-lo e lançar nas suas zonas seu FTP cardíaco e de pace, assim os treinos vão indicar os ritmos que você deve seguir.
Teste de FTP(utilizando relógio com GPS e ritmo cardíaco(de preferência fita no peito). Faça aquecimento de 10min. Zere o relógio e inicie uma corrida de 20 minutos em ritmo de prova. Finalize e baixe os resultados. Pegue seu batimento médio e multiplique por 0.95. O resultado lance como FTP cardíaco. Pegue o pace médio e multiplique por 0.95 e lance como FTP Pace. Escolha Threshold Lactate e Método Joe Friel for Running. Clique em Apply e Save.
Seus treinos automaticamente receberam seu FTP. No início da semana 8 refaça o teste e altere se algo mudou.
Bons treinos e sucesso na prova!!



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx4
1:46 hrs 1:30 hrs
Day Offx2
—— ——
Strengthx1
0:41 hrs 0:45 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
1:46 hrs 1:30 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:41 hrs 0:45 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Ralf Krause Reis Machado

Distance Coaching age group Triathletes and Cyclists for races around Europe, USA and South America(Specially in Brazil).
Focus on beginners, intermediate and advanced athletes.