Maratón, Plan de Entrenamiento - Bloque 02, Sesiones 100% exportables Garmin

Average Weekly Training Hours 08:58
Training Load By Week
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Nuestras planillas de entrenamientos vienen con la firma de nuestro Ironman Certificado Coach Joel A. de Bem Jr, uno de los pocos entrenadores en las Américas que trae la propuesta de compartir la formación en las versiones en portugués, inglés y español en la plataforma TrainingPeaks.

Bloque II

Ahora, vamos a empezar a trabajar el volumen en las sesiones, considerando que el atleta ya debe haber adquirido el potencial técnico para correr con excelente postura, activando así los músculos correctos.
Esto es lo que es necesario en los momentos donde necesitamos aceleraciones que contribuyan a finalizar nuestra carrera de forma más eficiente y en menos tiempo.

Foco

Nuestra especialidad es el entrenamiento de los empresarios con tiempo limitado para el entrenamiento, pero que encuentran en el deporte su válvula de escape.
Si usted ha llegado hasta aquí, es porque usted da valor a las métricas del entrenamiento. Y es por eso que ponemos a disposición nuestras sesiones de entrenamiento TOTALMENTE estructuradas y exportables para su Garmin.
Las sesiones en running se basan en el ritmo. Su frecuencia cardíaca siempre debe verificarse. Sin embargo, dado que es una medida de esfuerzo más que de rendimiento, estas son las mejores formas de preparar un plan de capacitación.

Nuestra Metodologia

Nuestra propuesta de planificación, es que el volumen, así como la intensidad del entrenamiento, siguen una especie de rotación entre las capacidades, lo que llevará al cuerpo a absorber cada uno de los diferentes estímulos para cada bloque de este tipo sistema. (lea más sobre esto aquí)
Así como también tenemos el entrenamiento de crosstraining (con videos), que sigue un principio innovador de reestructuración de los desequilibrios musculares del atleta.
Este plan de entrenamiento no incluye la revisión de nuestro entrenador.
Este plan de entrenamiento no incluye la revisión de nuestro entrenador.
Si opta por el paquete completo de este plan de capacitación, tendrá acceso a los bloques 03 por un monto menor. Vea nuestros planes de entrenamiento COMPLETO.

complete plans

Sin embargo, ofrecemos planillas de entrenamiento con la revisión y seguimiento directo de nuestro Ironman Certified Coach en las versiones ELITE.
Más información acerca de nuestro entrenamiento, usted encuentra en nuestro site:


Sample Day 1
1:10:00
96TSS
Bl2W7/8/9/10- Sesion soporte

WU: 10'on spin(roller)
MS: 1:10 easy run Z2

Sample Day 2
0:35:33
48TSS
CORE training

https://youtu.be/nhjRYlI9GIA

Sample Day 3
1:24:26
75TSS
R-Bl3W11,SS02- Fartlek decresciente

Calentar: 10' en el roller (bike)

Principal:
5 x 1000 @ 1'30'' +jog lap
3 x 300 @ 1'rec + jog lap
2 x 200 @ 1'rec
Mismo pace en cada intervalo(foco en la cadencia)
Suavizar: 10' leve
TT-1:15

Sample Day 4
0:45:00
47.5TSS
BLK2-S7/9-INDOOR-CINTA

Calentar: 10' bike spinning/educativos running
Principal: Quick step drill
mirar video aqui
https://youtu.be/mxXtUt4d5_k
4 x 2' (2x1 Quick step)/30'' rec sin moverse
4 x 2' (5QS dir./5QS esq.)/30'' rec sin moverse
4 x 2' (2x1 QS/2x1QS/2QS)/30'' rec sin moverse
CD:
4 ejercícios estiramiento
TT-0:55

Sample Day 5
0:35:33
48TSS
Crosstraining 1

https://youtu.be/iapTyLLSLHU

Sample Day 6
2:40:00
223.9TSS
LONG RUN42, SS7

2:40 Z2

Sample Day 6
0:15:00
7.5TSS
Flexibility (Running)

https://youtu.be/6qe18lyku34

Joel A. de Bem
|
Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming.Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.