Maratón, Plan de Entrenamiento - Bloque 01, Sesiones 100% exportables Garmin

Author

Ironman Certified Coach, Joel de Bem Jr- Con atletas en más de 10 países alrededor del mundo.

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Typical Week

4 X-Train, 1 Custom, 3 Run

Longest Workout

2:55 hrs

Plan Specs

running marathon intermediate advanced masters pace based tss based

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Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Nuestras planillas de entrenamientos vienen con la firma de nuestro Ironman Certificado Coach Joel A. de Bem Jr, uno de los pocos entrenadores en las Américas que trae la propuesta de compartir la formación en las versiones en portugués, inglés y español en la plataforma TrainingPeaks.

Bloque I

En el running, abordaremos inicialmente el enfoque de entrenamiento de velocidad. Precisamente porque la pierna que corre tiene el mayor impacto en nuestro cuerpo. Y para ser así, se debe dar una importancia extrema a la calidad de la técnica de carrera.
El crosstraining hará una gran diferencia en nuestra metodología de sistema de bloques. Esto se debe a que también tomará en cuenta cada línea disica en su tiempo.
En este primer bloque, primero concéntrese en la estabilización del cuerpo.

Foco

Nuestra especialidad es el entrenamiento de los empresarios con tiempo limitado para el entrenamiento, pero que encuentran en el deporte su válvula de escape.
Si usted ha llegado hasta aquí, es porque usted da valor a las métricas del entrenamiento. Y es por eso que ponemos a disposición nuestras sesiones de entrenamiento TOTALMENTE estructuradas y exportables para su Garmin.
Las sesiones en running se basan en el ritmo. Su frecuencia cardíaca siempre debe verificarse. Sin embargo, dado que es una medida de esfuerzo más que de rendimiento, estas son las mejores formas de preparar un plan de capacitación.

Nuestra Metodologia

Nuestra propuesta de planificación, es que el volumen, así como la intensidad del entrenamiento, siguen una especie de rotación entre las capacidades, lo que llevará al cuerpo a absorber cada uno de los diferentes estímulos para cada bloque de este tipo sistema. (lea más sobre esto aquí)
Así como también tenemos el entrenamiento de crosstraining (con videos), que sigue un principio innovador de reestructuración de los desequilibrios musculares del atleta.
Este plan de entrenamiento no incluye la revisión de nuestro entrenador.
Este plan de entrenamiento no incluye la revisión de nuestro entrenador.
Si opta por el paquete completo de este plan de capacitación, tendrá acceso a los bloques 03 por un monto menor. Vea nuestros planes de entrenamiento COMPLETO.

complete plans

Sin embargo, ofrecemos planillas de entrenamiento con la revisión y seguimiento directo de nuestro Ironman Certified Coach en las versiones ELITE.
Más información acerca de nuestro entrenamiento, usted encuentra en nuestro site:


Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 08:22
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 08:22
Average Weekly Breakdown

Joel A. de Bem

Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:54:19
80TSS
R-Bl1W01,SS01-1km Intervalos Fartlek

Calentar: entrenamiento reactivo 10'
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
Principal: 1000m Fartlek intervals
6 x100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3
Foco en la recuperación (mantener la misma cadencia)
Suavizar: 10' leve
TT- 0:50

Sample Day 2

0:48:00
74.7TSS
CROSS-W01,Estabilización-SS01

https://youtu.be/mlEAwp4hHt8
Pre Agotamiento: Fire hidrant
Seguido por: SUPER SET
ISOMÉTRICO: 60 ''
EJECUCIÓN: 15 X
ESTIRAMIENTO: 45 ''
EJECUTAR 4 GRUPOS
VER VIDEO:
TT- 1:00

Sample Day 3

0:35:00
47.3TSS
alineación cadera

https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

Sample Day 3

0:55:40
82TSS
R-Bl1W01,SS02- Entrenamiento intervalado

Calentar: entrenamiento reactivo 10'
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
Principal: 20 x 100Z3@200Z2/3rec
Meta: mantener la cadencia similar entre el estímulo / la recuperación
Diferencia entre est / rec debe ser el esfuerzo muscular
Suavizar: 10' leve
TT- 1:05

Sample Day 4

0:25:11
34TSS
Ejercicios agilidad

https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew

Sample Day 4

0:43:45
46.7TSS
BLK1-S1/4,SS4-INDOOR-CINTA

Calentar: 10' bike spinning/ 3 sets educativos running
ver link aqui de los ejercícios
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
Cadência: a cada 5'', ejecutar 15 passadas
TT- 0:55

Sample Day 5

0:36:00
56TSS
CROSS-W01,Estabilización-SS02

https://youtu.be/kl14l4obLHA
Pre Agotamiento: MOVILIDAD DE HOMBRO
Seguido por: SUPER SET
ISOMÉTRICO: 30 ''
ISOMÉTRICO: 30 ''
ESTIRAMIENTO: 45 ''
EJECUTAR 4 GRUPOS
VER VIDEO:
TT- 0:40

Maratón, Plan de Entrenamiento - Bloque 01, Sesiones 100% exportables Garmin

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