Maratona- Plano de treinamento, BLOCO 3 - Sessões 100% exportáveis Garmin

Average Weekly Training Hours 04:01
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 04:01
Training Load By Week

Nossa proposta do planejamento da corrida, é a de que o volume, bem como a intensidade do treinamento, seguem uma espécie de rotação entre capacidades físicas, o que levará o corpo a absorver cada um dos diferentes estímulos para cada bloco desse sistema.

Este bloco final será praticamente o momento de execução dos detalhes da corrida. Toda a parte tática e estratégica será levada em conta aqui. O foco também serão as corridas características em tempo de execução. Você aprenderá a jogar diferentes acelerações em uma sessão de treinamento, de maneira inteligente e estratégica.

https://ironmancertifiedcoach.com/portfolio/block-system/

Optando pelo pacote completo do plano de treinamento para corrida, você terá acesso aos 03 blocos por um valor menor. Consulte nossos planos de treinamento.

Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem Jr, um dos únicos treinadores da América Latina que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões em português, inglês e espanhol na plataforma TrainingPeaks.

Nossa especialidade é o treinamento de empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape.

Adquirindo este plano de treinamento, você estará se tornando um atleta diferenciado que irá sentir, entender e aplicar na prática as diferentes etapas necessárias para que seu corpo e mente evoluam ao seu máximo desempenho.

Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.
Outro fator crucial em nossos treinamentos, é a revisão feita diretamente por nosso Ironman certified coach Joel. Pois o simples fato de adquirir o plano de treinamento pela Trainingpeaks, deixa em aberto valiosos benefícios desta plataforma, que são as medidas de intensidade e o controle de fitness do atleta.
E isso deve ser revisado pelo treinador, para que ele possa identificar seu melhor momento para as modificações em seu plano de treinamento.

Dentro das sessões de treino mais complexas, possibilitamos a você links de vídeos explicativos daquelas sessões de treino específicas, para que nada fique para trás!

Ainda em dúvida, você pode adquirir nossos treinos amostra, que irão proporcionar a você um melhor entendimento na prática de nossos treinamentos.

Sample Day 1
9.2mi
BLK3-S11,SS1-TEMPO RUN

AQ: 3200m desenvolvendo Z2/Z3
3200 build Z2/Z3
MS: 1 x 2000/1600/1200/800/400/200 Z3/4 @400rec Z2
recovery not to slow(Z2/3)
Same pace on every interval (focus on cadence)
CD: 10' leve

Sample Day 3
1:00:00
80TSS
BLK3-S11/12/13/14-INDOOR-FARTLEK

Principal:
1:00 estilo Fartlek
Manter esteira ligada e variar velocidade constantemente
A medida que cansa, sair da esteira, faça algum exercício…
E retome a esteira.

Sample Day 5
2:10:00
181TSS
LONG RUN42, SS911

2:10 Z2

Sample Day 6
0:15:00
7.5TSS
Flexibilidade pós-corrida

https://youtu.be/6qe18lyku34

Sample Day 10
1:00:00
80TSS
BLK3-S11/12/13/14-INDOOR-FARTLEK

Principal:
1:00 estilo Fartlek
Manter esteira ligada e variar velocidade constantemente
A medida que cansa, sair da esteira, faça algum exercício…
E retome a esteira.

Sample Day 12
2:55:00
245.4TSS
LONG RUN42, SS912

2:55 Z2

Sample Day 13
0:15:00
7.5TSS
Flexibilidade pós-corrida

https://youtu.be/6qe18lyku34

Joel A. de Bem
|
Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming.Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.