Trainingsplan Marathon 3:45:00 Deutsch/German

Average Weekly Training Hours 06:53
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 06:53
Training Load By Week

Dieser Plan begleitet dich über 12 Wochen hin zum Marathon unter 3:45:00 Stunden.
Es warten mehrere abwechslungsreche Trainingseinheiten auf dich und verschiedene Übungen mit denen du deinen Rumpf stabilisieren kannst.

Zusätzlich biete ich gegen einen Aufpreis von 240€ ein individuelles Begleitpaket in dem wir 1xWöchentlich für 30Min das Training durchsprechen und noch individuell anpassen können.

Sample Day 1
0:30:00
Rumpfstabi

Parkbank 3x15Wdh.
Bodrsteikante 3x15Wdh.
Strecksprünge 3x15Wdh.
Einbeinstand 3x20sek.
Situps 3x20Wdh.
Seitstütz 3x20sek
Vierfüßler 3x20sek

Sample Day 2
1:02:20
6.84mi
73.7TSS
7km Renntempo

Renntempo: 5:20

Sample Day 3
1:01:40
6.21mi
64.1TSS
10km GA1

Sample Day 5
0:49:20
4.97mi
51TSS
8km GA1

Sample Day 6
1:01:40
6.21mi
64.1TSS
10km GA1

Sample Day 7
2:46:30
16.78mi
177.4TSS
27km GA1

Sample Day 8
0:30:00
Rumpfstabi

Parkbank 3x15Wdh.
Bodrsteikante 3x15Wdh.
Strecksprünge 3x15Wdh.
Einbeinstand 3x20sek.
Situps 3x20Wdh.
Seitstütz 3x20sek
Vierfüßler 3x20sek

Robert Bruegmann
|
1989

I am a very experienced marathon runner and triathlete! I offer personal trainings, running group and running camps.